Dumbbell Liing Extension

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun

Ijambo ryo kuri Dumbbell Liing Extension

The Dumbbell Liing Extension bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-arụkwa ọrụ n'ubu na obi, na-enye aka mee ka ike dị elu na nkọwa ahụ dịkwuo mma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa site n'ịgbanwe ịdị arọ nke dumbbells eji. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume ha iji welie ike ogwe aka, kwalite ntachi obi akwara, wee nweta ọdịdị ahụ dị elu karịa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Liing Extension

• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị, na-eweda dumbbells na arc dị nro gaa na ntị gị, na-eme ka ikiaka gị guzoro na ogwe aka elu gị ka ọ dị n'ala.
• Gaa n'ihu na-eweda dumbbells ahụ ruo mgbe ha dị ka isi gị dị larịị ma ọ bụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na mgbatị na triceps gị.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri triceps gị gbatịa ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ebugharị dumbbells ahụ n'otu arc dị nro.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, na-eme ka ị nọgide na-enwe ụdị dị mma n'oge niile.

Komeza kuganiriza Dumbbell Liing Extension

• **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ na-ebuli ibu. Kama, belata dumbbells na nwayọ, na-achịkwa ya ruo mgbe ha nọ nso ntị gị. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị na-eguzoro n'oge mmega ahụ, na naanị ogwe aka gị kwesịrị ịkwagharị. Mgbe ahụ, jiri triceps gị laghachi dumbbells na mmalite.
• ** Nhọrọ oke ziri ezi ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ihe dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ibu ị nwere ike ijikwa nke ọma maka 10 ruo 12 reps ka ị na-ejigide ụdị dị mma. Dị ka ị nwetara

Dumbbell Liing Extension Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Liing Extension?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Dumbbell Liing Extension. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị ala iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-enye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye ndu nwere ahụmahụ site n'ụdị ziri ezi iji bulie ịdị irè na nchekwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Liing Extension?

• Otu-Arm Dumbbell Liing Extension: A na-eme ụdị a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya na tricep ọ bụla n'otu n'otu ma chọpụta adịghị ahụ ike ọ bụla.
• Mgbakwunye Dumbbell Ịgha Ụgha: A na-eme mgbanwe a n'elu oche dị n'azụ, na-enye akụkụ dị iche iche ma na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke triceps.
• Dumbbell Liing Cross Body Tricep Extension: Na mgbanwe a, ị dinara n'oche ma gbasaa dumbbell n'ofe ahụ gị, na-arụ ọrụ tricep ọ bụla n'otu n'otu.
• Mbelata Dumbbell Ịgha Ntị: A na-eme mgbanwe a na bench na-ada ada, nke na-etinyekwu ike na akụkụ ala nke triceps.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Liing Extension?

• Close-Grip Bench Press: Ihe omume a bụ ihe nkwado dị ukwuu na Dumbbell Liing Extension n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na triceps mana ọ na-agụnye iji obi na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Push-ups: Push-ups na-emeju Dumbbell Liing Extension ka ha na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị triceps, kamakwa obi na ubu, si otú a na-enyere aka wulite ike na ntachi obi n'ozuzu.