Dumbbell na-eweli elu

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Dumbbell na-eweli elu

The Dumbbell Incline Raise bụ mmega ahụ ike dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-akwalite uru ahụ dị n'ubu gị, obi elu, na elu azụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị iji wuo ike na nkwụsi ike nke elu, kamakwa iji kwalite ọnọdụ na ịkwalite ụdị nhụsianya n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell na-eweli elu

• Idobe azụ gị ka ọ kwụ n'ahịrị n'oche, hapụ ogwe aka gị ka ọ daa n'akụkụ gị ka ikpere gị na-ehulata ntakịrị.
• Jiri nwayọọ bulie dumbbells elu na arc sara mbara ruo mgbe ha zutere n'elu obi gị, na-eme ka ikpere gị na-ehulata ntakịrị n'oge mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge ka iwelie mkpụkọ dị n'ubu gị.
• Wetuo dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite na nwayọ na njikwa, mechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell na-eweli elu

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Jiri nwayọọ welie dumbbells n'akụkụ gị ruo mgbe ha ruru elu ubu. Jide n'aka na ị na-ehulata aka gị ntakịrị ka ịzenarị ịkpata nkwonkwo gị. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ, ma mgbe ị na-ebuli ma na-ebelata ibu. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ ọkụ na-efegharị arọ elu na ala, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị etinye uru ahụ gị nke ọma.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume ka ị na-ewetu ihe dị arọ ma na-eku ume ka ị na-ebuli ha. iku ume nke ọma nwere ike inye aka mee ka mmegharị gị dị ike ma nọgide na-enwe ike gị n'oge mgbatị ahụ.
• **

Dumbbell na-eweli elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell na-eweli elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Dumbbell Incline Raise. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ha na-esiwanye ike. Ọ dịkwa mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji hụ na mmega ahụ dị irè yana nchekwa. Ndị mbido nwere ike irite uru na ntụzịaka ma ọ bụ nlekọta sitere n'aka onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell na-eweli elu?

• Ogwe aka abụọ Dumbbell na-arị elu: Na mgbanwe a, a na-ebulikwa dumbbells abụọ n'otu oge, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-etinye uru ahụ na-eme ka ahụ dịkwuo mma.
• Rụghachi Bench Lateral Raise: A na-eme nke a site n'ịdina n'akụkụ n'akụkụ bench na-atụgharị ma na-ebuli dumbbell na mmegharị mpụta n'akụkụ, na-elekwasị anya n'akụkụ deltoids.
• Kwuo n'ihu Dumbbell dị elu: A na-eme mgbanwe a site na ibuli dumbbells n'ihu ahụ gị ka ị dinara n'oche ihu, nke na-elekwasị anya n'ihu deltoids.
• Cline Prone Dumbbell Raise: Maka mmega ahụ, ị ​​ga-edina ihu n'ala n'oche kwụ ọtọ wee bulie dumbbells na mmegharị azụ azụ, nke na-elekwasị anya

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell na-eweli elu?

• Dumbbell Flyes: Ndị a bụ mmega ahụ ọzọ dị oke mma ka ha na-elekwasị anya na akwara obi na ubu, dị ka Dumbbell Incline Raise, ma ha na-ekewapụ akwara pectoral, na-eduga n'ime obi akọwapụtara.
• Push-ups: Push-ups na-akwado Dumbbell Incline Raise n'ihi na ha na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike - obi, ubu, na triceps - ma na-enweghị mkpa maka ngwá ọrụ ọ bụla, na-eme ka ha bụrụ ihe mgbakwunye na mgbatị ọ bụla.