Dumbbell Press Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Dumbbell Press Squat

The Dumbbell Press Squat bụ mmega ahụ nke na-ejikọta squat na mgbasa ozi n'elu, na-elekwasị anya na otu akwara dị iche iche gụnyere ụkwụ, glutes, isi, na ubu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-achọ iwulite ike, melite nguzozi, na ịkwalite nhazi. Site n'itinye mmega ahụ n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ọkụ calorie gị, melite arụ ọrụ arụ ọrụ, ma mee ka ihe omume kwa ụbọchị dịkwuo mfe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Press Squat

• Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'ịgba ikpere gị azụ ma na-atụgharị úkwù gị dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche, hụ na obi gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-erute ebe kachasị ala nke squat gị, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ọ gbawaa azụ ruo n'ọnọdụ guzoro ọtọ.
• N'otu oge ahụ, pịa dumbbells n'elu, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu na-emechighị ikiaka gị.
• Belata dumbbells azụ n'ogo ubu ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell Press Squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Weda onwe gị n'ime squat nwayọọ nwayọọ wee laghachi azụ n'ọnọdụ guzoro n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ na-ebuli ịdị irè nke mmega ahụ site n'itinye uru ahụ gị n'ime mmegharị ahụ dum.
• Ọnọdụ Dumbbell: Jide dumbbells n'ogo ubu n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka dumbbells daa ala, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike imebi ubu. Mgbe i si na squat bilie, pịa dumbbells ozugbo n'elu

Dumbbell Press Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Press Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Press Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu arọ nke dị mma na nke a na-ejikwa iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa ịmụta na idobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịchọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Press Squat?

• Goblet Squat Press: Kama ijide dumbbells n'ogo ubu, ị na-ejide otu dumbbell kwụ ọtọ site n'otu njedebe, nso n'obi gị, ma mee squat na pịa.
• Dumbbell Thruster: Nke a bụ ụdị dị ike karịa nke dumbbell press squat nke na-agụnye mkpali elu dị ike site na ọnọdụ squat iji pịa dumbbells n'elu.
• Alternating Dumbbell Press Squat: Kama ịpị ma dumbbells n'otu oge, ị na-atụgharị n'etiti ịpị aka nri na aka ekpe ka ị na-ejigide ọnọdụ squat.
• Dumbbell Squat na Bench Press: Mgbanwe a na-agụnye ịme squat dumbbell mbụ, wee gbanwee n'ime bench press, nke enwere ike ime ma ọ bụ na oche ma ọ bụ n'ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Press Squat?

• Barbell Bench Press: Mmega ahụ na-emeju Dumbbell Press Squat site n'ilekwasị anya na ahụ dị elu, karịsịa obi, ubu, na triceps, nke na-arụkwa ọrụ n'oge akụkụ mgbasa ozi nke Dumbbell Press Squat, si otú a na-eme ka ike zuru ezu na nguzozi muscle.
• Dumbbell Deadlift: Mmega ahụ na-emeju Dumbbell Press Squat n'ihi na ọ na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere hamstrings na glutes, ma na-etinyekwa akwara na azụ azụ azụ, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị ziri ezi na nkwụsi ike n'oge Dumbbell Press Squat.