Elulite nwa ehi dị arọ

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Elulite nwa ehi dị arọ

The Weighted Seated Calf Raise bụ mgbatị ahụ ezubere iche maka ike nke na-arụ ọrụ akwara naanị n'ime ụmụ ehi gị, na-akwalite uto na ntachi obi. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ ha dị ala ma ọ bụ melite arụmọrụ egwuregwu ha. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka melite nguzozi, nyere aka n'ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ike ahụ dị ala, ma na-enye aka na nhazi ahụ nke ọma na nke akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Elulite nwa ehi dị arọ

• Tinye ibu ahụ n'ikpere gị, hụ na ọ bụ ego enwere ike ijikwa nke ị nwere ike ibuli na-enweghị nsogbu.
• Jiri nwayọ welie ikiri ụkwụ gị site n'ịkwalite bọọlụ nke ụkwụ abụọ, hụ na ụmụ ehi gị na-ebuli ibu ka ị na-ekupụ ume.
• Jide ọnọdụ dị n'elu maka nke abụọ, jide n'aka na ịpịkọta akwara nwa ehi gị.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ikiri ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ ka ị na-eku ume, na-eme ka mmegharị ahụ zuru oke na ụmụ ehi gị. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Elulite nwa ehi dị arọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọọ na njikwa. Zenarị ịrị elu ma ọ bụ iji ume ebuli ibu. Kama, welie ikiri ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee, jide ọnọdụ ahụ maka nkeji ole na ole iji mee ka nkwekọrịta ahụ dịkwuo elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị n'okpuru ihe mgbochi ụkwụ.
• Nhọrọ nke ịdị arọ kwesịrị ekwesị: mmejọ a na-emekarị bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu. Malite na ịdị arọ dị ala iji hụ na ị nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị, wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ka ike gị na-akawanye mma.
• Oke oke nke

Elulite nwa ehi dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Elulite nwa ehi dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ dị arọ n'oche nwa ehi. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Ọ dịkwa mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ha na-esiwanye ike, ka ha gaa n'ihu na-ama uru akwara na ịkwalite uto. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Elulite nwa ehi dị arọ?

• Inyinyanyịnya nwa ehi bulie elu: A na-eme mmega ahụ site n'ihulata n'úkwù na itinye ibu n'azụ gị, wee welie ikiri ụkwụ gị n'ala.
• Leg Press Calf Raise: A na-eme nke a na igwe igwe na-ebipụta ụkwụ ebe kama iji ụkwụ gị dum na-atụgharị, ị na-eji mkpịsị ụkwụ gị na-akwanye ụmụ ehi ahụ.
• Smith Machine Calf Raise: Nke a gụnyere iji igwe Smith tinye nguzogide ka ị na-ebuli nwa ehi guzoro ọtọ.
• Otu Ụkwụ Nwa ehi Na-ebuli: Mgbanwe a gụnyere ime nwa ehi na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike ịbawanye ike ma lekwasị anya na nwa ehi ọ bụla iche iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Elulite nwa ehi dị arọ?

• Ụkwụ Press Calf welie elu: Dị ka ebe a na-anọdụ ala dị arọ, mmega ahụ a na-elekwasịkwa anya na akwara naanị nke nwa ehi mana site n'akụkụ dị iche, na-enyere aka hụ na mmepe na ike ziri ezi.
• Ndị ọrụ ugbo na-eje ije na mkpịsị ụkwụ: Mmega ahụ na-emeju oche nwa ehi dị arọ site na ijikọta ike na ọzụzụ nguzozi, n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ anụ ahụ nwa ehi kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike nke ahụ dị ala nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ nwa ehi dị arọ.