Enyere aka ịdọrọ azụ azụ gbatịa obi

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Eke ụdị nke okikọ.

Ijambo ryo kuri Enyere aka ịdọrọ azụ azụ gbatịa obi

Enyere aka na-adọkpụ azụ Chest Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji kwalite mgbanwe na ọnọdụ site n'ilekwasị anya na akwara obi na ubu. Mgbatị a dị mma maka ndị na-etinye oge dị ukwuu na-anọdụ ala ma ọ bụ na-arụ ọrụ na kọmputa, n'ihi na ọ na-enyere aka igbochi ihu ihu na-ejikọta ya na ihe omume ndị a. Ịtinye mgbatị a n'ime ihe ị na-eme nwere ike ibelata ahụ erughị ala nke elu ahụ, welie ọnọdụ n'ozuzu ya, ma nwee ike inye aka kwalite iku ume site na imeghe ebe obi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka ịdọrọ azụ azụ gbatịa obi

• Gbatịa ogwe aka gị ma jiri aka gị jide ihe ahụ, hụ na ejiri mkpịsị aka gị kechie ya gburugburu nke ọma.
• Ji nwayọọ nwayọọ gaa n'ihu ma dabere ahụ gị azụ, na-ekwe ka ubu na akwara obi gị gbatịa.
• Jikwaa ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma na-atụrụ ndụ n'ime mgbatị ahụ.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite gị wee jiri ogwe aka nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Enyere aka ịdọrọ azụ azụ gbatịa obi

• Ndokwa nke ọma: Maka Mgbatị Azụ Azụ Enyere Aka, ị ga-eguzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara ubu. Ị ga-achọ onye mmekọ ga-enyere gị aka. Onye òtù ọlụlụ gị kwesịrị iguzo n'azụ gị ma jiri nwayọọ jide ogwe aka gị, dọghachi ya azụ. Debe obi gị elu na pụta, na ubu gị gbadaa. Zere ibuli ubu gị elu ma ọ bụ ịrapara n'ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
• Mgbatị nke nta nke nta: Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa mgbatị ahụ. Onye gị na ya na-emekọ ihe kwesịrị iji nwayọọ na-adọghachi aka gị azụ ruo mgbe ị na-enwe mgbatị na akwara obi gị. Anwala ịmanye mgbatị ahụ ma ọ bụ kwapụ ọkwa nkasi obi gị. Nke a

Enyere aka ịdọrọ azụ azụ gbatịa obi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka ịdọrọ azụ azụ gbatịa obi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ enyemaka Pulling Backs Chest Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ọkụ ọkụ iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ahụ na-amakawanyewanye mgbatị ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye mmekọ nyere aka hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka ịdọrọ azụ azụ gbatịa obi?

• The Doorway Chest Stretch: Guzo n'ọnụ ụzọ mepere emepe ma tinye aka gị n'akụkụ ọ bụla nke etiti ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ daa n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta gbatịa n'ime obi na ubu gị.
• Mgbatị Chest n'elu: Na mgbanwe a, ị na-agbachi mkpịsị aka gị wee welie ogwe aka gị elu n'elu isi gị, wee jiri nwayọọ laghachi azụ iji gbatịa obi gị.
• Ụgha Chest Stretch: Maka nke a, ị dinara ihu n'ala ma gbatịa otu ogwe aka n'akụkụ. N'iji aka nke ọzọ maka nkwado, jiri nwayọọ tụgharịa ahụ gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ime obi gị.
• The Seated Chest Stretch: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Kụchie aka gị n'azụ

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka ịdọrọ azụ azụ gbatịa obi?

• Ụzọ nrịbama ụzọ bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Enyemaka Pulling Backs Chest Stretch ka ọ na-elekwasị anya kpọmkwem akwara pectoral, si otú ahụ na-eme ka mmetụta nke ịgbatị obi dịkwuo elu ma na-akwalite mmegharị ka mma.
• Scapular Squeeze bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi akwara azụ dị elu ike, kamakwa ọ na-enye aka igbochi ihu ihu na-ejikọta ya na akwara obi siri ike, si otú ahụ na-eme ka uru nke Enyemaka Pulling Backs Chest Stretch.