Enyere aka kwụ ọtọ n'ụkwụ na-agha ụgha

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Eke ụdị nke okikọ.

Ijambo ryo kuri Enyere aka kwụ ọtọ n'ụkwụ na-agha ụgha

Enyere aka kwụ ọtọ Arms Liing Stretch bụ mmega ahụ dị irè emebere iji welie mgbanwe na oke mmegharị ahụ, ọkachasị n'ubu na elu azụ. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ imeziwanye ọrụ ahụ n'ozuzu ha ma ọ bụ gbakee site na mmerụ ahụ dị elu. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka n'ịgbazi ọnọdụ, ibelata njigide akwara, ma kwalite arụmọrụ egwuregwu site n'ịkwalite ngagharị ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka kwụ ọtọ n'ụkwụ na-agha ụgha

• Gbatịa ogwe aka abụọ ahụ ogologo n'elu isi gị, debe ha ka ọ kwụ ọtọ dịka o kwere mee.
• Mee ka onye gị na ya na-emekọ ihe were nwayọọ jide aka gị ma tinye obere ndọta, gbatịa aka gị n'ihu n'elu isi gị.
• Debe mgbatị a maka ihe dịka sekọnd 30, na-eku ume miri emi ma na-atụrụ ndụ n'ime mgbatị ahụ.
• Hapụ mgbatị ahụ nwayọọ nwayọọ, na-ekwe ka onye òtù ọlụlụ gị jiri nwayọọ belata ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite ha.

Komeza kuganiriza Enyere aka kwụ ọtọ n'ụkwụ na-agha ụgha

• Ntugharị dị nro: Igodo nke ịgbatị a bụ mmegharị nwayọ na njikwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ mmegharị mberede nke nwere ike ibute nhụsianya akwara. Kama, jiri nwayọọ welie aka gị elu gaa n'uko ụlọ wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ha azụ ala.
• Debe azụ gị ka ọ dị larịị: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ n'oge mmega ahụ a, nke nwere ike ibute nhụsianya azụ. Debe azụ gị ka ọ daa n'akụkụ ute ahụ mgbe niile. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, gbalịa na-atụgharị pelvis gị ntakịrị iji nyere aka nọgide na-anọpụ iche n'ọnọdụ ọkpụkpụ azụ.
• Kuku ume: Ejila ume gị n'oge mgbatị ahụ. Kukuo ume ka ị na-ebuli ogwe aka gị ma kupụ ume ka ị na-agbada ha. iku ume nke ọma na-enyere aka mee ka ikuku oxygen na-eme ka uru ahụ gị dị

Enyere aka kwụ ọtọ n'ụkwụ na-agha ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka kwụ ọtọ n'ụkwụ na-agha ụgha?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ enyere aka kwụ ọtọ Arms Liing Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ha kwesịrị ịmalite site n'ịgbatị ọkụ iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-enyere aka ma duzie usoro a iji hụ na a na-eji ụdị na usoro ziri ezi. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka kwụ ọtọ n'ụkwụ na-agha ụgha?

• Enyere aka n'elu ịgha ụgha: Na mgbanwe a, ị dinara ala wee gbatịa ogwe aka gị n'elu site na enyemaka, nke nwere ike inye aka gbatịa ubu na elu azụ nke ukwuu.
• Enyere aka n'oche ịgha ụgha: Dina ala, ị gbatịa otu ogwe aka n'akụkụ ahụ gị site n'enyemaka nke aka nke ọzọ, na-eche uru akwara ubu site n'akụkụ dị iche.
• Enyemaka Ịgha Ụgha Triceps Stretch: Dina ala, ị na-ehulata otu ogwe aka n'azụ isi gị wee jiri aka gị nke ọzọ jiri nwayọọ kwadaa n'ikpere aka, na-agbatị akwara triceps.
• Enyemaka Ịgha Ụgha Ebi: Mgbe ị na-edina ala, ị na-agbatị aka gị n'akụkụ n'ọbụ aka na-eche ihu n'elu, onye gị na ya na-emekọ ihe na-eji nwayọọ na-agbada na nkwojiaka gị iji gbatịa akwara obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka kwụ ọtọ n'ụkwụ na-agha ụgha?

• Nkwadebe nke nwatakịrị bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado dịka ọ na-enye ogologo ogologo azụ, ubu, na ogwe aka, mpaghara ndị a na-ezubere iche na Enyemaka Straight Arms Liing Stretch, na-akwalite mgbanwe na njem n'ozuzu ya.
• The Downward Dog Pose na-akwadokwa Enyemaka aka kwụ ọtọ Arms Liing Stretch ka ọ na-enyere aka ịgbatị na imebi ọkpụkpụ azụ, ebe ọ na-agbatị hamstrings, ubu, na nkwojiaka, si otú a na-eme ka uru ndị e nwetara site na enyemaka aka kwụ ọtọ Arms Liing Stretch.