Ewulite n'akụkụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Lateral
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Ewulite n'akụkụ

The Lateral Raise bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya na deltoids, na-enyere aka wulite obosara ubu na nkọwa. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ahụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Mkpesa Raises n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike ubu, kwalite mmepe akwara kwụ ọtọ, na melite mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ewulite n'akụkụ

• Idobe anụ ahụ gị guzoro, welie dumbbells n'akụkụ gị jiri ntakịrị gbadaa n'ikpere aka na aka na-adaba n'ihu dị ka a ga-asị na ọ na-awụsa mmiri n'ime iko. Gaa n'ihu na-ebuli ha ruo mgbe ha nọ n'ogo ubu.
• Kwụsịtụ maka otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
• Cheta idobe ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche ma na-achịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ niile, na-ezere ịkụgharị ma ọ bụ ịgba egwu ọ bụla.

Komeza kuganiriza Ewulite n'akụkụ

• ** Zere iji oge eme ihe ***: Zere iji ume ọkụ na-ebuli arọ elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, bulie ma wetuo ibu ahụ n'ụzọ a na-achịkwa, na-elekwasị anya na akwara ndị ị na-achọ ịrụ ọrụ.
• ** Họrọ nke ziri ezi ***: Iji oke arọ nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Cheta, ihe mgbaru ọsọ abụghị ibuli ibu kacha arọ, kama ime mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
• ** Lekwasị anya n'ubu ***: Mpụta dị n'akụkụ na-elekwasị anya uru akwara ubu, kpọmkwem

Ewulite n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ewulite n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Lateral Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara ubu, kpọmkwem n'akụkụ ma ọ bụ deltoids. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọ nwayọ, lekwasị anya n'idebe ụdị ziri ezi, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike ha na-akawanye mma. Ị gakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ mgbe ị na-amalite nwekwara ike ịba uru iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ewulite n'akụkụ?

• Nọdụ ala n'akụkụ elu: Ọdịiche a chọrọ ka ị nọrọ ọdụ n'oche, nke nwere ike inye aka kewapụ akwara ubu ma belata ikike iji ọkụ na-ebuli ibu.
• Na-eweli elu elu: Na mgbanwe a, ị na-atọgbọrọ n'ala n'elu oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke mmegharị ahụ ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
• Bent Over Lateral Raise: Mgbanwe a gụnyere ịgbada n'úkwù na ibuli ihe dị arọ site na ọnọdụ a, nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids karịa akụkụ deltoids.
• Otu eriri eriri ogwe aka: Mgbanwe a gụnyere iji igwe igwe, nke na-enye ọkwa nguzogide na-agbanwe agbanwe n'oge mmegharị ahụ ma e jiri ya tụnyere ibu efu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ewulite n'akụkụ?

• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-arụ ọrụ n'akụkụ (n'akụkụ) na ihu (n'ihu) deltoids yana akwara trapezius, na-emeju Lateral Raise site na-ewusi otu akwara ike site n'akụkụ dị iche iche yana usoro mmegharị dị iche iche.
• Ihu na-adọkpụ: Ihu na-adọta lekwasịrị anya n'azụ (n'azụ) deltoids na akwara azụ azụ, nke na-emeju Lateral Raise site n'ịhụ na akụkụ niile nke ubu na-ewusi ike, na-akwalite mmepe nke anụ ahụ kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ.