Frog Hip Thrust

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Frog Hip Thrust

The Frog Hip Thrust bụ mmega ahụ ezubere iche emebere iji wusie ike na ime ka uru ahụ dị nhịahụ, na-enye ọdịdị siri ike na nke a kpụrụ akpụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye dị mma na usoro mgbatị ahụ ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha maka ịdị irè ya n'ịkwalite ike ahụ dị ala, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Frog Hip Thrust

• Tinye aka gị n'ala n'akụkụ gị maka nkwado ma hụ na azụ gị dị larịị n'ala.
• Jikọọ isi gị ma kpochapụ glutes gị iji bulie úkwù gị n'ala, na-agbanye ụkwụ gị ọnụ ka ị na-eme ya, ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Jide n'elu ọnọdụ a nwa oge, hụ na úkwù gị gbatịpụrụ nke ọma na glutes gị nwere nkwekọrịta.
• Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa n'oge mmegharị ahụ niile, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Frog Hip Thrust

• Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa hụ na a na-ezubere uru ahụ dị mma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịghara itinye aka na isi, nke nwere ike iduga mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jide n'aka na ị na-ebuli úkwù gị n'ụzọ a na-achịkwa, na-amanye glutes gị n'elu mmegharị ahụ. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli úkwù gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Akwụsịla elu: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ibuli elu úkwù gị ka ị na-etinye aka na glutes gị, zere ịgbatị azụ gị. Nke a bụ

Frog Hip Thrust Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Frog Hip Thrust?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Frog Hip Thrust. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ibido n'ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla, ma lekwasị anya n'ịghọta ụdị ziri ezi nke mbụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa oke mkpa ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Frog Hip Thrust?

• The Weighted Frog Hip Thrust na-agụnye ịgbakwụnye mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbell n'úkwù gị iji mee ka nkwụsi ike dịkwuo elu ma maa uru ahụ gị aka karịa.
• The Banded Frog Hip Thrust gụnyere ịtinye eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị, nke na-agbakwunye esemokwu ma na-enyere aka itinye aka na glutes gị nke ọma.
• The Elevated Frog Hip Thrust bụ mgbanwe ebe ụkwụ gị ma ọ bụ ubu na-ebuli elu na bench ma ọ bụ steepụ, na-amụba oke mmegharị na ike nke mmega ahụ.
• The Sliding Frog Hip Thrust na-agụnye iji diski sliding ma ọ bụ towel n'okpuru ụkwụ gị, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo ike site n'ịgbakwụnye ihe na-adịghị ahụkebe na itinye aka na akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Frog Hip Thrust?

• Bulgarian Split Squats: Ihe omumu a na-emeju Frog Hip Thrusts ka ọ na-elekwasịkwa anya na ahụ dị ala, kpọmkwem glutes na hips, ma na-agbakwụnye ihe nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ zuru oke ma gbochie mmerụ ahụ.
• Deadlifts: Ndị nwụrụ anwụ na-arụ ọrụ niile nke azụ azụ gụnyere glutes na hamstrings, dị ka Frog Hip Thrusts, mana ha na-etinyekwa azụ na akwara azụ, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ dị ukwuu maka mgbatị ahụ zuru oke.