Ịgbatị ihe ndina

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịgbatị ihe ndina

Ihe dị n'akụkụ ya bụ mmega ahụ siri ike nke bụ isi iji kwalite mgbanwe na mmegharị na hips na quadriceps. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-etinye oge dị ukwuu ịnọdụ ala ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị, n'ihi na ọ na-enyere aka igbochi mmetụta ọjọọ nke ịnọ ọdụ ogologo oge. Ndị mmadụ ga-achọ ime Couch Stretch ka ọ na-enyere aka n'ibelata mgbu azụ azụ, ịkwalite ọnọdụ, na imeziwanye arụmọrụ n'ozuzu ya na mmega ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgbatị ihe ndina

• Mgbe ahụ, tinye ikpere ụkwụ gị ikpere n'elu ihe ndina ma ọ bụ oche, na elu ụkwụ gị chere ihu n'elu ma na-ezu ike n'elu ihe ndina ma ọ bụ oche.
• Jiri nwayọọ welie ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na aka gị n'úkwù maka nguzozi.
• Jide n'ọnọdụ a, hụ na úkwù gị dị square ma na-eche ihu n'ihu, maka 30 sekọnd ruo nkeji 2, na-enwe mmetụta mgbatị n'ihu hip na apata ụkwụ gị.
• Jiri nlezianya si na mgbatị ahụ pụta ma gbanwee akụkụ, na-emegharị mgbatị ahụ na ụkwụ ọzọ.

Komeza kuganiriza Ịgbatị ihe ndina

• Ọnọdụ ziri ezi: mmejọ a na-emekarị bụ ndowe ezighi ezi. Ikpere azụ gị kwesịrị ịdị na mgbidi ma ọ bụ ihe ndina, na ụkwụ ihu gị kwesịrị ịdị larịị n'ala n'ihu gị. Ọkpụkpụ gị kwesịrị kwụ ọtọ, ọ bụghị ịdabere n'ihu. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike idowe ọnọdụ a, ị nwere ike iji ihe mgbochi yoga ma ọ bụ ihe mgbochi n'okpuru ikpere gị maka nkwado ọzọ.
• Mmụba nke nta nke nta: Amanyela ahụ gị ka ọ banye n'ogo miri emi ozugbo. Malite na mgbatị na-agafeghị oke, ma ka ahụ gị na-amalite izuike, jiri nwayọọ nwayọọ mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu. Nke a nwere ike igbochi nhụsianya ma ọ bụ ịdọrọ akwara.
• Na-eku ume ma zuru ike: Cheta ikuru ume nke ukwuu ma zuru ike n'oge mgbatị ahụ. Jide

Ịgbatị ihe ndina Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgbatị ihe ndina?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Couch Stretch. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ihe ndina ya bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ịba ụba n'úkwù na ịgbatị mgbatị hip. Ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na akwara gị siri ike, mana site na ịmegharị ahụ mgbe niile, ọ ga-adị mfe. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ ọhụrụ ọ bụla nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgbatị ihe ndina?

• Ihe ndina guzoro ọtọ bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eguzo n'ihu ihe ndina ahụ, tinye otu ụkwụ n'azụ gị n'ihe ndina ma dabere n'ihu, na-agbatị n'ihu apata ụkwụ na hip.
• The Seated Couch Stretch gụnyere ịnọdụ ala na nsọtụ ihe ndina ahụ na otu ụkwụ na-ehulata na ụkwụ n'ala, ebe ụkwụ nke ọzọ na-agbatị azụ n'akụkụ ihe ndina ahụ, na-agbatị hip na apata ụkwụ.
• The Liing Couch Stretch bụ mgbanwe ebe ị dinara ihu n'elu ihe ndina ya na otu ụkwụ na-adabere n'akụkụ ya na ụkwụ nke ọzọ na-ehulata na azụ nke ihe ndina, na-agbatị mgbatị hip na quadriceps.
• Ihe ndina dị elu gụnyere itinye ụkwụ n'ihu gị n'ihe ndina ka ikpere azụ gị dị n'ala, dị ka nke a.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgbatị ihe ndina?

• Pigeon Pose: Nke a yoga pose na-emeju ihe mkpuchi oche site na imeghe mgbatị hip na ịgbatị glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke na ahụ dị ala ma na-enyere aka n'ibelata ike na ahụ erughị ala.
• Squats: Squats na-arụ ọrụ na tandem na Couch Stretch site n'ịgbasi ike na glutes na hamstrings, nke nwere ike inyere aka melite irè nke Couch Stretch ma kwalite mma na nhazi.