Igwe igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Igwe igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ

Plate Presses guzoro ọtọ bụ mmega ahụ dịgasị iche nke na-elekwasị anya na akwara obi na ubu, ma na-etinyekwa isi gị ma na-emeziwanye nguzozi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Plate Presses n'ime mgbatị ahụ ha maka ike ya ịkwalite ume elu ahụ, kwalite nkwụsi ike, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ

• Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Jiri nwayọọ kwapụ efere dị arọ n'ihu gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Jide n'ọnọdụ a maka nkeji ole na ole iji tinye akwara obi gị aka.
• Jiri nwayọ dọghachi efere dị arọ ahụ n'obi gị, na-ejikwa njikwa mmegharị ahụ, nke ahụ mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Igwe igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ

• ** Njide ziri ezi ***: Jide efere ahụ nke ọma dị oke mkpa. Ekwesịrị itinye aka gị n'otu akụkụ nke efere ahụ, mkpịsị aka na-atụ aka elu. Njide a na-enye gị ohere ịpị efere ahụ nke ọma ma gbochie ya ịpụ n'aka gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, bulie ma wetuo efere ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma kamakwa ọ na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-akpata na mberede, mmegharị ahụ.
• ** Tinye isi ihe gị ***: Mmejọ a na-emekarị anaghị etinye isi n'oge mmega ahụ. Mee ka akwara afọ gị sie ike ka ị na-apịa efere ahụ elu, ma nọgide na-enwe nchekasị a ka gị

Igwe igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Plate Presses. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ na-enye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na emere ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ?

• The Seated Plate Press bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ, na-elekwasị anya karịa mọzụlụ ubu.
• Otu-Arm Plate Press bụ mgbanwe na-agụnye iji otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka n'ịgbasa enweghị ahaghị nhata na ike na nhazi.
• Supine Plate Press bụ mgbanwe ebe ị dinara n'azụ gị iji mee mmega ahụ, nke nwere ike inye aka itinyekwu uru akwara.
• The Overhead Plate Press bụ mgbanwe ebe a na-agbanye efere ahụ n'elu, nke na-elekwasị anya n'ubu na triceps ozugbo.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe igwe kwụ otu ebe kwụ ọtọ?

• Push-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado n'ihi na, dị ka Standing Plate Presses, ha na-arụ ọrụ obi, ubu na triceps, mana ha na-etinyekwa nkwụsi ike nke isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Flyes Dumbbell guzoro ọtọ na-akwadokwa Plate Presses guzoro ọtọ ka ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ (obi, ubu na triceps) mana site n'akụkụ dị iche, nke na-enyere aka hụ na usoro ọzụzụ ike zuru oke.