Nkwusioru Supine Plank

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Supine Plank

Suspension Supine Plank bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara, azụ, na ubu ume, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dum dịkwuo elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ihe isi ike ya nwere ike ịgbanwe dabere na ogologo eriri nkwusioru. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme ka ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ahụ dị mma na-arụ ọrụ, ma na-enye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Supine Plank

• Dina n'azụ gị ozugbo n'okpuru eriri nkwusioru, gbatịa ụkwụ gị ogologo n'ihu gị ma tinye aka gị iji jide eriri.
• Jikọọ isi gị, bulie úkwù gị n'ala, ma kpachie glutes gị, na-ekepụta ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, dị ka ọnọdụ plank.
• Mee ka ahụ gị kwụsie ike ma nọgide na-enwe ọnọdụ a ruo ogologo oge, na-eme ka úkwù gị ghara ịda mbà na azụ gị adịghị agba.
• Mgbe ị na-ejide plank maka oge ịchọrọ, jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ n'ala, hapụ eriri ahụ, ma zuru ike tupu ịmaliteghachi mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Supine Plank

• ** Tinye isi gị ***: Otu n'ime mmejọ ndị a na-ahụkarị bụ itinyeghị akwara isi n'oge plank supine nkwusioru. Na-agbatị akwara afọ gị mgbe niile iji kwado ọkpụkpụ azụ gị wee hụ na mmega ahụ dị irè.
• ** Zere Ịkụba azụ gị ***: Ịkụ azụ gị nwere ike ibute mgbu na mmerụ ahụ. Iji zere nke a, debe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na azụ gị kwesịrị ịdị larịị, ọ bụghị mgbachi ma ọ bụ gbachie.
• **Mechie ubu gị n'ala ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịmafe ubu gaa na ntị. Nke a nwere ike ibute esemokwu olu na ubu. Kama, debe ubu gị ala na pụọ ​​na ntị gị.
• ** Ọga n'ihu nke nta nke nta ***: Ọ bụrụ

Nkwusioru Supine Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Supine Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspension Supine Plank, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ụfọdụ ike na nkwụsi ike. A na-atụ aro ka ịmalite na mmega ahụ bụ isi iji wulite isi ike tupu ịkwaga na mmegharị dị elu dị ka Suspension Supine Plank. Ọ dị mkpa mgbe niile ịhụ ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwere ike ịba uru nke ukwuu maka ndị mbido.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Supine Plank?

• Nkwusioru Supine Plank na Mgbakwụnye Hip: Na mgbanwe a, ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank, na-elekwasị anya na akwara apata ụkwụ dị n'ime.
• Nkwusioru Supine Plank na ikpere ikpere: Nke a gụnyere ịgbanye ikpere gị n'obi ka ị na-edobe ọnọdụ plank, na-agbakwụnye ihe dị ike nke na-elekwasị anya na abs dị ala.
• Nkwusioru Supine Plank na Mgbatị ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank, nke na-agbagha nguzozi gị ma na-arụ ọrụ glutes na akwara gị.
• Suspension Supine Plank with Arm Reach: Nke a gụnyere iru otu ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-edobe ọnọdụ plank, nke ọ bụghị naanị na-agbagha nguzozi gị kamakwa na-arụkwa ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Supine Plank?

• Ndị na-arị elu ugwu nkwusioru: mgbatị ahụ a na-emeju Suspension Supine Plank site n'itinye otu akwara isi mana n'ụzọ siri ike, nke obi, nke nwere ike inye aka n'ịkụ abụba na ike ike.
• Pikes nkwusioru: Ha na-akwado Suspension Supine Plank site na ịma aka nkwụsi ike nke isi na ụgbọ elu ngagharị dị iche, nke nwere ike melite nguzozi na nhazi n'ozuzu ya.