Ike dị ọcha

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Ike dị ọcha

Ike dị ọcha bụ mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-eme ka ike zuru oke, ọsọ na ike dịkwuo elu, na-eme ka ọ baara ndị na-eme egwuregwu na egwuregwu ndị chọrọ mmegharị mgbawa. Ọ dabara maka etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ọdịdị dị mgbagwoju anya ya na nhazi ọ chọrọ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye ike dị ọcha n'ime usoro ihe omume ha iji melite arụmọrụ arụ ọrụ, mụbaa ọnụego metabolic maka ọnwụ ibu, ma welie nkọwa ahụ ike, karịsịa na ụkwụ, isi, na ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ike dị ọcha

• N'ime ngwa ngwa, ihe mgbawa, dọta mgbịrịgba ahụ ruo n'apata gị, gbatịa úkwù na ikpere gị, wee gbanye ubu gị ngwa ngwa n'ekweghị ka ikpere gị gbadaa.
• Ka mmanya ahụ na-erute elu kachasị elu, daa ngwa ngwa n'okpuru mmanya ahụ site n'ịgba ikpere gị na úkwù, jide n'ihu n'ubu gị na ikpere gị na-atụ aka n'ihu na elu.
• Guzo ọtọ, gbatịa úkwù na ikpere gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ zuru oke, na-edebe barbell ahụ n'ihu ubu gị.
• N'ikpeazụ, wetuo barbell ahụ n'ala n'ụzọ a na-achịkwa, na-akwadebe maka ikwughachi ọzọ.

Komeza kuganiriza Ike dị ọcha

• ** Ọkụ na-ekpo ọkụ ***: Malitela ike na-asachapụ na-enweghị ezigbo ọkụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Wepụta ma ọ dịkarịa ala nkeji 10-15 iji mee ka ahụ gị kpoo ọkụ na cardio dị ọkụ na mgbatị siri ike. Nke a na-abawanye mmụba ọbara na mọzụlụ ma na-akwado ahụ gị maka mmega ahụ siri ike.
• ** Malite na ịdị arọ dị mfe ***: Ndị mbido na-emehiekarị ibuli ibu dị arọ ngwa ngwa. Malite na ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike na nke ọma na usoro ahụ. Nke a na-enyere aka izere mmerụ ahụ ma hụ na ị na-ewuli ike na usoro n'otu oge.
• **Jiri ahụ zuru oke ***: Ike dị ọcha bụ mmega ahụ zuru oke. Gbaa mbọ hụ na ị

Ike dị ọcha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ike dị ọcha?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ dị ọcha ike, mana a na-atụ aro ime ya n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi asambodo. Mmega ahụ bụ mmegharị dị mgbagwoju anya nke chọrọ ụdị dị mma na usoro iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na usoro na-akawanye mma. A na-atụ aro ka ị mụta mmegharị ahụ ndị dị ka squats n'ihu tupu ị nwaa ike dị ọcha.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ike dị ọcha?

• Ọcha ike dị elu na-agụnye ịdọrọ barbell dị elu karịa na ike ọdịnala dị ọcha, nke nwere ike inye aka melite mgbawa na ịdọrọ ike.
• The Single Arm Dumbbell Power Clean bụ mgbanwe dị n'otu ebe ị na-eji otu ogwe aka na-eme mmegharị ahụ n'otu oge, na-eji dumbbell kama ịgba egwu.
• Ike dị ọcha na Jerk bụ mmegharị nchikota nke na-agbakwunye ntinye elu, ma ọ bụ "jerk," na njedebe nke ike dị ọcha.
• Ike dị ọcha site na ngọngọ bụ mgbanwe ebe barbell na-amalite na ibuli ihe mgbochi n'otu ịdị elu, na-enye gị ohere ilekwasị anya na akụkụ ụfọdụ nke ebuli elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ike dị ọcha?

• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike imeju ike dị ọcha ka ha abụọ na-agụnye mmegharị 'ịdọrọ' ma lekwasị anya n'otu ahụ ike dị ka hamstrings, glutes, na azụ azụ, nke nwere ike inye aka melite ike na ike gị maka Ọcha Ike.
• The Push Press bụ mmega ahụ ọzọ nwere ike imeju ike na-ehicha ọkụ, ebe ọ na-agụnye mmegharị mgbawa yiri nke ahụ iji mee ka ibu dị elu, nke nwere ike inye aka melite mgbawa gị na nhazi maka ike dị ọcha.