Isi arọ isi

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae

Ijambo ryo kuri Isi arọ isi

The Bodyweight Shrug bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na akwara trapezius, na-enyere aka melite ọnọdụ na ike elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa yana enwere ike ịme ya ebe ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye akpụkpọ anụ ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwalite nkwụsi ike nke ubu, kwalite uto uru ahụ, ma kwado ọrụ arụ ọrụ elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Isi arọ isi

• Jiri nwayọọ welie ubu gị n'ebe ntị gị dị elu dị ka i nwere ike, ka ị na-eme ka ogwe aka gị dị jụụ ma kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta nke esemokwu na akwara trapezius elu gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ubu gị azụ na mmalite, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-echeta ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Isi arọ isi

• Mmegharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka ọkpọ ahụ dị nke ọma na-achịkwa, mmegharị nke ụma. Welie ubu gị gaa na ntị gị n'ụzọ dị nro, na-achịkwa, jide obere oge, wee wetuo ha azụ ala. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Lekwasị anya na akwara ziri ezi: Ntugharị ahụ na-elekwasị anya na akwara trapezius na azụ na olu gị. Jide n'aka na ị na-elekwasị anya na akwara ndị a ka ị na-eme mgbatị ahụ. Ihe na-emekarị bụ iji ogwe aka ma ọ bụ ala azụ gị ebuli, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị

Isi arọ isi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Isi arọ isi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ịdị arọ ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na akwara trapezius na azụ azụ na ubu gị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite site na ọkụ ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya ka oge na-aga iji zere mmerụ ahụ. Na-echeta mgbe niile ịnọgide na-enwe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji nweta ihe kachasị mma na mgbatị ahụ ma gbochie nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka otu esi eme mmega ahụ, ọ nwere ike inye aka ịnweta ntụzịaka site n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Isi arọ isi?

• Njikere nke ịdị arọ nke nwere bands Resistance: Nke a gụnyere iji eriri mgbochi mgbe ị na-eme shrug ahụ ọdịnala, na-agbakwunyekwu esemokwu na nguzogide.
• Otu ogwe aka nke otu ogwe aka: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka rụọ shrug n'otu oge, na-enyere aka ikewapụ na ịrụ ọrụ ubu ọ bụla n'otu n'otu.
• Mkpụkpọ ahụ dị arọ nke nwere ụkwụ dị elu: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'elu ikpo okwu kwụsiri ike, na-abawanye ihe isi ike na itinye aka na isi ike.
• Mgbidi Bodyweight Shrug: Ọdịiche a chọrọ ka ị guzoro n'akụkụ mgbidi ma mee shrug ahụ, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị na ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Isi arọ isi?

• Mwepu: Mmega ahụ na-arụ ọrụ n'elu ahụ, ọkachasị akwara azụ na ubu, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị mgbe ejikọtara ya na Bodyweight Shrugs nke na-elekwasị anya akwara trapezius.
• Planks: Planks bụ mmega ahụ dị ukwuu iji mejuo anụ ahụ dị arọ ka ha na-etinye aka ma na-ewusi isi ya ike, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na ọnọdụ n'oge shrugs, si otú ahụ gbochie mmerụ ahụ.