Mbupu Scapular

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Latissimus Dorsi

Ijambo ryo kuri Mbupu Scapular

Scapular Pull-Up bụ mmega ahụ bara uru nke na-ewusi akwara dị n'akụkụ scapula ike, na-eme ka nkwụsi ike nke ubu zuru oke na ike elu ahụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị chọrọ ịkwalite ume elu ha ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ubu. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na mgbanwe ndọpụ elu ndị ọzọ, gbochie mmerụ ahụ ubu, ma kwalite ọnọdụ gị na mmegharị ọrụ gị na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbupu Scapular

• Si n'ogwe aka gị gbatịa nke ọma, na-ekwe ka ahụ gị nọrọ n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ụkwụ gị, wee hụ na ụkwụ gị si n'ala.
• Malite mmegharị ahụ site na ịdọrọ agụba ubu gị ala na azụ n'ehulataghị ikpere gị ma ọ bụ ibuli ahụ gị elu.
• Jide ọnọdụ nkwekọrịta a nwa oge, na-elekwasị anya na mpịachi dị na akwara azụ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ hapụghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ekwe ka eriri ubu gị gbasaa, ma megharịa mgbatị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mbupu Scapular

• ** Tinye akwara ziri ezi ***: Mwepu scapular na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'akụkụ ubu gị, gụnyere trapezius na rhomboids. Iji tinye akwara ndị a n'ụzọ ziri ezi, lekwasị anya n'iwetu agụba ubu gị ala na ọnụ, kama iji ogwe aka gị ma ọ bụ ahụ elu gị bulie onwe gị elu.
• ** Jikwaa njikwa ***: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Nke a ga-ahụ na akwara ziri ezi na-etinye aka na mmegharị ahụ niile ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Zenarị mgbatị elu ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị olu na ubu n'elu mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye

Mbupu Scapular Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbupu Scapular?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Scapular Pull-Up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ihe omume a na-elekwasị anya na uru ahụ dị n'akụkụ nku ubu, nke nwere ike ọ gaghị eme ka ọ dị na mmalite. Ya mere, ọ dị oke mkpa iji obere ọnụ ọgụgụ dị nta malite ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-akpata ahụ erughị ala ma ọ bụ mgbu ọ bụla, ọ dị mma ka ị kwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ. Dị ka ọ dị na mgbatị ọhụrụ ọ bụla, ụdị na usoro kwesịrị ekwesị bụ isi ihe na-egbochi mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbupu Scapular?

• Mgbanaka Scapular Pull-Up: Iji mgbanaka gymnastic kama ịwụ mmanya, ụdị a na-enye ohere ịmegharị ahụ ma na-etinye akwara dị iche iche.
• Ihe enyemaka Scapular Pull-Up: Ọdịiche a na-eji ụgbụ mgbochi iji nyere aka na mmegharị elu, na-enye gị ohere ilekwasị anya karịa na nkwụghachi azụ scapular.
• The Isometric Scapular Pull-Up: Na nsụgharị a, ị na-ejide ọnọdụ dị elu nke ịdọrọ maka oge a kara aka, na-elekwasị anya na nkwekọrịta nke scapula.
• Otu-Ogwe aka Scapular Pull-Up: Mgbanwe a dị elu gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ, na-abawanye ihe isi ike na itinye aka na scapula n'ụzọ pụrụ iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbupu Scapular?

• Nwụrụ Anwụ anwụ: Site n'ime ime Nwụrụ Anwụ, ị nwere ike wulite ike njide na nkwụsi ike ubu, nke dị mkpa maka idowe ọnọdụ na njikwa ziri ezi n'oge Scapular Pull-Ups.
• Lat Pull-downs: Dị ka Scapular Pull-Ups, Lat Pull-downs lekwasịrị anya akwara latissimus dorsi, nke dị mkpa maka ịdọrọ mmegharị. Site na ime ka akwara a sie ike, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na Scapular Pull-Ups.