Barbell ọdụ Shrug

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae

Ijambo ryo kuri Barbell ọdụ Shrug

The Barbell Seated Shrug bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara trapezius dị n'azụ na olu gị, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma ma na-enyere aka n'ịdị ike elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ewu ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite nkọwa muscular elu ha na ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Barbell Seated Shrug n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite nkwụsi ike ubu, ịkwalite ike olu, yana ọrụ ya na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell ọdụ Shrug

• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa, welie barbell site n'itinye ubu gị elu gaa na ntị gị.
• Jide shrug ahụ nwa oge, na-elekwasị anya n'ezie na nkwekọrịta na akwara trapezius gị dị elu.
• Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ ruo n'apata gị, na-eme ka ị gbatịa ubu gị nke ọma iji gbatịa nke ọma.
• Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Barbell ọdụ Shrug

• Mmegharị a na-achịkwa: Machie ubu gị kwụ ọtọ n'elu ruo na ntị gị, na-ezere mmegharị ọ bụla na-atụgharị ma ọ bụ tụgharịa. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma jiri nwayọ, ọ bụghị ngwa ngwa na jerky.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na i buliri ubu gị n'ụzọ zuru oke mgbe ị na-akpụ akpụ wee wetulata ha ala ruo ebe mmalite. Nke a na-eme ka a mata na ị na-arụ ọrụ akwara n'oge usoro mmegharị ha niile.
• Zenarị ibu ibu: Otu n'ime mmejọ a na-emekarị bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ nwere ike ime. Na-amalite mgbe niile site na ibu ị nwere ike ijikwa nke ọma maka 10-12 reps, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike.

Barbell ọdụ Shrug Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell ọdụ Shrug?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Seated Shrug. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta nnọkọ ole na ole mbụ iji nye nduzi. The Barbell Seated Shrug na-elekwasị anya na akwara trapezius na azụ na olu. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị kpoo ọkụ tupu oge eruo wee dajụọ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell ọdụ Shrug?

• Behind-The-Back Barbell Shrug: Na mgbanwe a, a na-ejide barbell n'azụ ahụ, nke na-elekwasị anya n'ụdị akwara dị iche iche na trapezius na azụ azụ.
• Smith Machine Seated Shrug: Ọdịiche a na-eji igwe Smith, nke na-enye nkwụsi ike ma na-enye gị ohere ilekwasị anya naanị na mmegharị shrug.
• N'elu Barbell Shrug: Ọdịiche a gụnyere ijide ihe mgbochi n'elu isi gị, nke na-enyere aka itinye aka na akwara trapezius ala nke ọma.
• Kpọtụrụ Bench Barbell Shrug: Na mgbanwe a, ị na-eme shrug ahụ mgbe ị dinara ihu n'ala n'elu oche dị elu, nke na-agbanwe akụkụ nke mmegharị ahụ ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara trapezius.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell ọdụ Shrug?

• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-emeju Barbell Seated Shrug site na ịrụ ọrụ akwara trapezius site n'akụkụ dị iche, si otú a na-eme ka mmepe nke mpaghara azụ na olu dị elu.
• Na-ebuli elu: Mwelite n'akụkụ bụ nnukwu ihe nkwado na Barbell Seated Shrug ka ha na-elekwasị anya n'akụkụ na n'ihu nke akwara deltoid, na-enyere aka ịhazi ike na ihe ịchọ mma nke mpaghara ubu.