Jack Press

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Medicine Ball

Ijambo ryo kuri Jack Press

Jack Press bụ mmega ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-ejikọta jakị na-awụli elu na ịpị elu, na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere ụkwụ, isi, na ubu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile, na-enye ma uru nke obi na ike. Ịbanye na Jack Press nwere ike ime ka ntachi obi gị dịkwuo elu, ụda ahụ ike, na nhazi, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị na-achọ mgbatị ahụ zuru oke na obere oge.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jack Press

• Malite mgbatị ahụ site n'ime nkeji nkeji iri na ise, na-atụgharị úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị ntakịrị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-ebili site na squat, kpalie dumbbells n'elu isi gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Mgbe ị gbatịchara ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke, weta dumbbells azụ n'ogo ubu ka ị na-alaghachi n'otu oge na ọnọdụ squat nkeji nkeji.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-ejigide ụda na mmegharị ahụ na-achịkwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Jack Press

• Tinye isi ihe gị: Cheta itinye uru akwara gị n'ime mgbatị ahụ dum. Nke a abụghị naanị ihe dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, kamakwa ọ na-enye aka mee ka isi gị sie ike. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdabere na aka na mmegharị ụkwụ, na-echefu itinye aka na isi. Nke a nwere ike iduga nhụsianya n'olu ma ọ bụ azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ọ bụla yana kpachapụrụ anya. Nke a abụghị naanị na-enyere aka

Jack Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jack Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Jack Press. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Jack Press bụ mmega ahụ zuru oke nke jikọtara jakị na-awụli elu na ịpị ubu. Ọ bụ ụzọ dị mma isi jikọta cardio na ọzụzụ ike. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị obere ka ha wee mara mmegharị ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jack Press?

• The Decline Jack Press bụ ụdị ọzọ a na-eme na bench na-ada ada, nke na-emesi uru akwara obi ike ike.
• Dumbbell Jack Press bụ mgbanwe ebe kama ịgba egwu, ị na-eji dumbbells, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na mmegharị ogwe aka onye ọ bụla.
• The Close-Grip Jack Press na-elekwasị anya karịa na triceps, ka ị na-ejide barbell nso karịa obosara ubu iche.
• The Single-Arm Jack Press bụ mgbanwe dị n'otu ebe ị na-eme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-eme ka ahụghị ahụ ike ma na-eme ka nkwụsi ike nke isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Jack Press?

• Mpịakọta n'elu na-akwado Jack Presses ka ha abụọ na-elekwasị anya n'elu ahụ, kpọmkwem ubu na triceps, na-eme ka ntachi obi na ike dịkwuo elu.
• Squats bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Jack Presses, ebe ha abụọ na-arụ ọrụ ahụ dị ala na isi, na-eme ka ike ike zuru ezu, nguzozi, na mgbanwe.