Kettlebell Windmill

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Akhọmaala
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques
• Ibiharuro ribiri: Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Kettlebell Windmill

Igwe ikuku nke Kettlebell bụ mmega ahụ zuru oke nke na-ewusi isi, ubu, na úkwù gị ike ma na-eme ka mgbanwe na nguzozi gị dịkwuo elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dabara adaba maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, na-enye mgbanwe iji kwekọọ ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye ike ahụ ha dum, nkwụsi ike, mgbanwe, na iji nyere aka igbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell Windmill

• Welie kettlebell n'elu, gbatịa aka nri gị nke ọma, ka ị na-atụgharị ụkwụ gị 45 degrees n'aka ekpe.
• Na-edobe anya gị na kettlebell na ogwe aka nri gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'úkwù gị wee jiri aka ekpe gị rute n'ụkwụ aka ekpe gị.
• Kwụsịtụ mgbe oke ahụ gị dị na ala, wee jiri nwayọ tụgharịa mmegharị ahụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ịgbanwe kettlebell n'aka ekpe gị wee tụgharịa ụkwụ gị 45 degrees n'aka nri.

Komeza kuganiriza Kettlebell Windmill

• ** Jikwaa ogwe aka kwụ ọtọ**: Debe ogwe aka nke na-ejide kettlebell kwụ ọtọ na gbatịa nke ọma oge niile. Ihutu ogwe aka nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na ikpere na ubu, na-ebute mmerụ ahụ.
• ** Mkpịsị aka na hip ***: mmegharị ahụ kwesịrị ịbụ mgbanaka hip, dị ka ihe na-egbu egbu ma ọ bụ swing, kama ịgbagọ n'akụkụ. Nke a pụtara na ị ga na-ebupụ úkwù gị n'ụzọ nke kettlebell, kama ịgbada n'úkwù. Nke a dị oké mkpa maka ichekwa ọkpụkpụ azụ gị na inweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• ** Debe azụ gị kwụ ọtọ ***: Otu n'ime ihe ndị a na-ahụkarị

Kettlebell Windmill Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell Windmill?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Kettlebell Windmill, mana a na-atụ aro ka ịmalite site na ịdị arọ ma ọ bụ ọbụlagodi enweghị ibu ma ọlị ka ọ mara gị ahụ. Mmega ahụ na-achọ ezigbo nkwụsi ike nke ubu, ike isi, na mgbanwe, yabụ ọ dị mkpa ịmara usoro ahụ tupu ịgbakwụnye ibu dị arọ. Ọ dịkwa mma ịnweta onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ ọkachamara na-eduzi gị site na mmegharị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell Windmill?

• Igwe ikuku nke Kettlebell okpukpu abụọ gụnyere ijide kettlebell n'aka ọ bụla, otu n'elu na otu n'akụkụ gị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na ike gị.
• Igwe ikuku nke Kettlebell dị n'okpuru bụ mgbanwe siri ike ebe a na-ejide kettlebell n'elu ala, na-achọkwu ike na itinye uche.
• Igwe ikuku Kettlebell dị elu bụ ụdị ebe ị na-ejide otu kettlebell n'elu yana nke ọzọ na úkwù gị, na-ama ike na nkwụsi ike gị isi.
• Igwe ikuku nke Half-Kneeling Kettlebell bụ mgbanwe ebe ị na-eme mmega ahụ site na ọkara ikpere ikpere, nke nwere ike inyere ndị mbido aka ịmụta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell Windmill?

• Kettlebell Swing bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju igwe igwe ikuku ka ọ na-enyere aka iwulite ahụ dị ala na ike isi, nke dị mkpa maka idowe nguzozi na njikwa n'oge mmegharị ikuku.
• Kettlebell Overhead Press bara uru ka ọ na-ewusi ubu na ogwe aka ike, otu akwara ahụ a na-eji na Kettlebell Windmill, si otú ahụ na-eme ka ikike ijide kettlebell dị elu n'oge mgbatị ikuku.