Kneling Triceps Extension

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.

Ijambo ryo kuri Kneling Triceps Extension

Mgbatị Triceps Kneeling bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na triceps, na-eme ka ike ogwe aka na-eme ka ọ dịkwuo elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-achọ ịbawanye ike elu ha na nkọwa muscular. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike irite uru site na ụda akwara emelitere, ịrụ ọrụ egwuregwu ka mma, yana nkwalite mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kneling Triceps Extension

• Jide dumbbell n'otu aka ma welie ya n'elu isi gị, gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị, na-agbada dumbbell n'azụ isi gị ka ị na-echekwa ogwe aka elu gị.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka gị dị n'akụkụ ala, wee welie dumbbell azụ na mmalite site na ịgbatị ikpere gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Kneling Triceps Extension

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Jide dumbbell na aka abụọ n'elu isi gị, na-agbatị aka gị nke ọma. Kwuo ikpere gị ka i wedata dumbbell n'azụ isi gị. Ihe mmejọ a na-emekarị ebe a bụ ịkwagharị elbows n'oge mmegharị ahụ - ha kwesịrị ịnọgide na-eguzo. Ntugharị ahụ kwesịrị ịbịa naanị site na ọkpọ ụkwụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wetulata ibu ahụ nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa, na-eguzogide ọchịchọ ikwe ka ike ndọda rụọ ọrụ ahụ. Nke a ga-etinye aka na triceps gị nke ọma. Mgbe ahụ, jiri triceps gị bulie ibu ahụ azụ n'ọnọdụ mmalite. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ngwa ngwa bulie ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Debe olu gị ka ọ ghara ịnọpụ iche: Zenarị ịgbaji olu gị site n'ile anya n'ihu na idobe ya

Kneling Triceps Extension Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kneling Triceps Extension?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị ahụ Kneeling Triceps. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta anya iji hụ na emechara mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo ma gbatịa ma emesịa iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kneling Triceps Extension?

• Ịgha ụgha Triceps Extension: Na mgbanwe a, ị na-edina ala na bench na barbell ma ọ bụ dumbbells, na-agbatị ogwe aka gị ogologo ma na-ehulata na ikiaka iji wedata ihe dị arọ n'akụkụ isi gị.
• Nọdụ ala Triceps Extension: A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-anọdụ ala n'oche, ebe ị na-agbatị dumbbell ma ọ bụ mgbịrịgba n'elu, na-ehulata na ịgbatị na ikiaka.
• Cable Triceps Extension: Nke a dị iche iche na-eji igwe igwe, ebe ị na-akwatu eriri ahụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara, wee jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ya na mmalite.
• Diamond Push-ups: Mmega ahụ nke ịdị arọ a na-elekwasị anya na triceps, ebe ị na-abanye n'ọnọdụ nkwalite, mana iji aka gị na-agbakọta ọnụ na-eme ọdịdị diamond. Wetuo ahụ gị gaa n'ala, wee gbagoo azụ ruo n'ala

Ibintu byiza bikanagorwa Kneling Triceps Extension?

• Dips bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju mgbatị ikpere Triceps, ebe ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ - triceps - mana site n'akụkụ dị iche, na-eme ka ahụ ike nke ọma gbasie ike.
• Mgbatị triceps dị n'elu na-agbakwunye mgbatị ikpere Triceps ka ha na-ekewapụ akwara triceps ma nwee ike inye aka melite ma ike na mgbanwe na aka elu na ubu.