Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu

The Spine Stretch Forward bụ mmega ahụ Pilates bara uru nke na-elekwasị anya na akwara azụ, na-akwalite mgbanwe na ike na spain. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha na ibelata mgbu azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite nkwụsi ike nke isi ha, kwalite ahụike azụ azụ, na melite nhazi ahụ ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu

• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị n'ogo ubu, ọbụ aka chere ihu ala.
• Na-eku ume nke ukwuu na ka ị na-ekupụ ume, malite ịtụgharị ọkpụkpụ azụ gị n'ihu, malite n'elu isi gị, dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ịgbatị vertebra gị site na vertebra.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ruo mgbe aka gị na-eru na mkpịsị ụkwụ gị, ma ọ bụ ruo na ọ dị gị mma, na-etinye abs gị iji chebe azụ gị ala.
• Kukuo ume ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ịtụgharị azụ azụ gị ruo ebe mmalite, na-eche na vertebra ọ bụla na-atụba otu n'elu nke ọzọ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu

• iku ume miri emi: Nmehie ọzọ bụ ichefu iku ume nke ọma. Mmega ahụ na-achọ iku ume miri emi na njikwa. Na-eku ume nke ukwuu ka ị na-anọdụ ala ogologo, wee kupụ ume ka ị na-agbatị n'ihu, na-eche na ị na-ewepụ ọkpụkpụ azụ gị na mgbidi, vertebra site na vertebra. Nke a ga - enyere gị aka itinye uche gị ma nweta uru kachasị na mmega ahụ.
• Zenarị Ịkụnye olu Gị: Ọ dị mfe ịgbanye olu gị n'ịgbalị ịgbatịkwu, mana nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Mee ka olu gị na ubu dị jụụ, ma zere iji aka gị na-akwatu isi gị. Isi gị kwesịrị ịdị na ọkpụkpụ azụ gị n'oge mmega ahụ.

Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ihu Spine Stretch Forward. Ọ bụ mmega ahụ Pilates nke a na-atụkarị aro maka ndị mbido n'ihi na ọ na-enyere aka melite mgbanwe na ọnọdụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ na-adị mma mgbe niile ịme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla n'okpuru nlekọta nke ọkachamara zụrụ azụ ma ọ bụ ikiri vidiyo nkuzi iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu?

• The Standing Spine Stretch Forward chọrọ ka i guzoro ọtọ, wee gbadaa n'úkwù, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ wee rute aka gị n'ala.
• The Spine Stretch Forward with a Twist na-agụnye ntụgharị nke elu ahụ, ebe ị na-ehulata n'ihu wee tụgharịa n'akụkụ ọ bụla, na-eru aka nri gị n'ụkwụ aka ekpe gị, na ntụgharị ihu.
• The Spine Stretch Forward with a Resistance Band na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị, na-adọba eriri mgbochi n'ụkwụ gị, na ịdọrọ eriri ahụ ka ị na-ehulata n'úkwù.
• The Spine Stretch Forward on a Pilates Reformer machine chọrọ ka ị nọdụ n'ụgbọala ahụ, jiri ụkwụ gị kwụgide n'ụkwụ ụkwụ, wee rute n'úkwù, na-amapụ ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu?

• The Pilates Roll Up bụ mmega ahụ ọzọ nke na-ejikọta nke ọma na Spine Stretch Forward n'ihi na ọ na-arụ ọrụ n'otu ụkpụrụ nke ọkpụkpụ azụ, ma na-agbakwụnye otu akụkụ nke isi ike na njikwa.
• Ihe mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju Spine Stretch Forward ka ọ na-akwalite nkwụsi ike na nguzozi nke ọkpụkpụ azụ, nke nwere ike inye aka kwalite uru nke ọkpụkpụ azụ site na imeziwanye ọnọdụ na nhazi n'ozuzu ya.