Ọkpụkpọ jigide ogologo

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Biceps Brachii, Brachialis
• Ibiharuro ribiri: Brachioradialis

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpọ jigide ogologo

The Standing Wide-grip Curl bụ ọzụzụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na biceps na aka ihu, na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu ma na-eme ka ike elu ahụ dịkwuo elu. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ewu ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkụ aka ha ma melite ike njide ha. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka ịbawanye nkọwa akwara, kwalite nguzozi ahụ ka mma, ma kwalite mgbatị ahụ nke bara uru maka mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpọ jigide ogologo

• Debe ikpere gị n'akụkụ ọta gị mgbe niile ma dokwaa ogwe aka elu gị ka ị na-akpụ ihe dị arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị.
• Gaa n'ihu na-ebuli ibu ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke ma ogwe ahụ dị n'ogo ubu, jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
• Jiri nwayọọ malite iweghachi mmanya ahụ n'ọnọdụ mbụ ka ị na-eku ume, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro, hụ na ị na-eme ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ ma guzoro n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ọkpụkpọ jigide ogologo

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Tụgharịa ihe dị arọ ka ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ. Gaa n'ihu na-ebuli ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruo mgbe a na-ejikọta biceps gị nke ọma na mmanya ahụ dị n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị. Zere ịfegharị ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ma ọ bụ iji azụ ma ọ bụ ubu gị ebuli ibu. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• ** Mbelata na nwayọ nwayọ ***: Wetuo mmanya ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite n'ụzọ nwayọ na njikwa. Usoro a dị mkpa dị ka ibuli ibu, yabụ emela ya ọsọ ọsọ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie nke ịhapụ

Ọkpụkpọ jigide ogologo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpọ jigide ogologo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ na-eguzosi ike n'ihe. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-ebu ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị ghọtara usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpọ jigide ogologo?

• Mkpọchi guzoro nso-jide: Ọdịiche a gụnyere ijide mgbịrịgba ahụ na njide dị nso, na-elekwasị anya n'akụkụ mpụta nke biceps.
• Hammer Curl: Ọdịiche a na-eji dumbbells nwere njide na-anọpụ iche, na-elekwasị anya na akwara brachialis nke dị n'okpuru biceps.
• Reverse Wide-Grip Curl: Ọdịiche a gụnyere ijide mmanya ahụ na njide aka, nke na-elekwasị anya brachioradialis, akwara nke ogwe aka.
• Ntụnye uche: Mgbanwe a na-agụnye ịgbanye dumbbell mgbe ọ nọ ọdụ na ogwe aka kwadoro n'apata nke ime, nke na-ekewa ahụ ike biceps.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpọ jigide ogologo?

• Tricep Dips: Tricep dips na-akwado Curl na-eguzosi ike n'ihe site n'ịrụ ọrụ akwara na-emegide ya na biceps - triceps. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike kwesịrị ekwesị na ogwe aka gị.
• Ntụkwasị obi: Mmega ahụ na-emeju Curl na-eguzosi ike n'ihe site na ikewapụ uru ahụ bicep, nke nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dịkwuo na ike, ma melite arụmọrụ nke mgbatị ogwe aka gị.