Lever Ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Lever Ubu Pịa

The Lever shoulder Press bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na deltoids, triceps, na akwara pectoral elu, na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi nkwụghachi ike ya. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa akwara, na ịkwado mmegharị ahụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ubu Pịa

• Jide aka n'ọbụ aka gị na-eche ihu n'ihu, hụ na aka gị dị larịị na ubu gị.
• Wụpụ aka ndị ahụ n'elu n'ụzọ dị nro ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana akpọchila ikpere gị.
• Jiri nwayọ wetuo aka ndị ahụ n'ọnọdụ mmalite, na-achịkwa mmegharị gị ka ịzere mmerụ ahụ.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Ubu Pịa

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ekwesịrị ịmegharị ihe nrịbama ubu n'ime nwayọ na njikwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, kamakwa ọ na-ebuli itinye aka na akwara.
• Ibu ziri ezi: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ iji oke ibu. Malite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ị nwere ike ime mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị. Ozugbo ahụ ruru gị ala, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ibu.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, ọ dị mkpa iji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iwetu osisi ahụ ruo mgbe ọ dị n'elu igbe gị, wee pịa ya elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Na-ekpo ọkụ: Na-eme ọkụ mgbe niile

Lever Ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ubu Pịa?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Lever Jirinụ. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi usoro ziri ezi, n'ihi na nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ubu Pịa?

• Barbell Shoulder Press: Ụdị a na-eji mgbịrịgba kama iji lever, nke nwere ike inye aka wulite nguzozi na symmetry na ike elu gị.
• Ebe ndị agha nọ ọdụ: Nke a bụ mgbanwe ịpị ubu ebe ị na-anọdụ ala kwụ ọtọ na mgbịrịgba nke etinyere n'ogo elu igbe, na-ebugharị ya ozugbo.
• Arnold Press: Aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, mgbanwe a gụnyere ịtụgharị ọbụ aka ka ọ chee ihu n'ebe ị nọ na ala nke mmegharị ahụ na-eche ihu n'ihu n'elu, na-arụ ọrụ dị iche iche nke uru ubu.
• Kettlebell Shoulder Press: Ọdịiche a na-eji kettlebells kama ịnya lever, na-enye nkesa ịdị arọ dị iche iche ma nwee ike ịbawanye ihe ịma aka n'ubu gị na nkwụsi ike nke isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ubu Pịa?

• Ahịrị kwụ ọtọ nwekwara ike imeju Lever shoulder Press ka ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị n'ihu na n'akụkụ deltoids, kamakwa trapezius na rhomboids, akwara ndị a na-arụ ọrụ na-apụtaghị ìhè n'oge ịpị ubu, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ubu zuru oke.
• Ntugharị ihu bụ mmega ahụ ọzọ bara uru iji jikọta ya na Lever Shoulder Press, ka ha na-elekwasị anya na deltoids azụ na akwara dị n'azụ azụ, bụ ndị a na-elegharakarị anya na mgbatị ubu, na-akwalite ọnọdụ dị mma, nguzozi ubu, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. .