Mgbado mgbada mgbada na ikpere

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ig: N'ikwusịsit Ọkphia
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Mgbado mgbada mgbada na ikpere

Mgbochi mgbanaka mgbanaka na ikpere bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na glutes, akwara akwara, na akwara isi, na-akwalite ike na nkwụsi ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala ma melite nguzozi. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka na toning na ịkpụgharị ahụ dị ala, kamakwa ọ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ site n'ime ka uru ahụ dị n'akụkụ hips na ikpere.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbado mgbada mgbada na ikpere

• Debe onwe gị n'ikpere gị, chere ihu n'ebe dị anya site na post, n'ebe dị anya ebe a na-akụ egwu mgbe ị na-anọdụ ala na ikiri ụkwụ gị.
• Jikọọ isi gị ma kpoo glutes gị, wee mee ka úkwù gị gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'ubu gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-eji glutes gị mee ka mmegharị ahụ sie ike, ọ bụghị ala azụ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-ekwe ka hips gị laghachi azụ na ahụ gị ka ọ dabere n'ihu, na-eme ka esemokwu dị na band ahụ n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbado mgbada mgbada na ikpere

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Na-edebe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche na isi ihe na-emega ahụ n'oge mmega ahụ. Nke a dị oké mkpa iji zere mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ dị ala. Zere ịgbachi azụ gị nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Ntugharị ọsọ ọsọ ma ọ bụ nhịahụ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Lekwasị anya na ịpịkọta glutes gị n'elu mkpali na ịchịkwa mgbada gị azụ na mmalite.
• Nguzogide ziri ezi: Jiri eriri mgbochi nke siri ike mana na-enye gị ohere iji ụdị kwesịrị ekwesị mechaa mgbatị ahụ. Iji eriri nke dị oke arọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Iku ume mgbe niile: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'oge mgbatị ahụ

Mgbado mgbada mgbada na ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbado mgbada mgbada na ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịrụpụta Nkwụsi ike Band Hip na ikpere. Omume a abụghị naanị dị mfe ịmụta kamakwa ọ dị mma ime, ebe ọ na-etinye obere nrụgide na ikpere ma e jiri ya tụnyere squats omenala ma ọ bụ lunges. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri nguzogide dị mfe malite ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka ike na ntụkwasị obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye maara ihe buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbado mgbada mgbada na ikpere?

• Mgbochi mgbanaka mgbada n'ụkwụ na-ebuli elu: Site n'itinye ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, ị nwere ike ịbawanye oke mmegharị ahụ wee maa aka gị na eriri ụkwụ gị ọbụna karịa.
• Mgbochi Mgbado Hip na Mwepu: N'elu mkpali úkwù, kpalie ikpere gị megide nguzogide nke ìgwè ahụ iji tinye uru ahụ dị n'èzí gị maka ihe ịma aka agbakwunyere.
• Mgbochi mgbanaka mgbada hip: Kama ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite mgbe emechara nke ọ bụla, mee obere pulses n'elu mmegharị ahụ iji nọgide na-enwe esemokwu mgbe niile na glutes gị.
• Nkwụsi ike Band Hip na Iso Jide: Jide n'elu ọnọdụ mgbada hip maka sekọnd ole na ole tupu ịlaghachi azụ ala ka iwelie oge n'okpuru esemokwu wee gaa n'ihu na-ama aka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbado mgbada mgbada na ikpere?

• Squats with Resistance Bands: Ihe omume a na-emeju mkpali hip site n'ịrụ ọrụ glutes, quads, na hamstrings n'ụdị dị iche iche nke mmegharị ahụ, na-eme ka ike na mmegharị ahụ dị ala, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na uru nke mkpali hip.
• Clamshells with Resistance Bands: Ihe omume a na-elekwasị anya kpọmkwem na ndị na-eme ihe n'úkwù, bụ ndị a na-arụkarị ọrụ na mgbatị ahụ dị ala. Ịme ka akwara ndị a dị ike nwere ike imeziwanye nkwụsi ike na njikwa hip n'oge mkpali hip, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ịkwalite irè nke mmega ahụ.