Mgbakwunye Triceps ọzọ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Mgbakwunye Triceps ọzọ

The Alternate Triceps Extension bụ ọzụzụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya mọzụlụ triceps, na-eme ka ike dị elu na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Extension Alternate Triceps n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ike ogwe aka ha, kwalite arụmọrụ anụ ahụ ha n'ozuzu ya, wee nweta ọdịdị ahụ dị elu nke nwere ụda na nkọwapụta.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbakwunye Triceps ọzọ

• Idobe ogwe aka elu gị guzoro, malite mmega ahụ site n'ịgbada ikpere gị ma wetuo dumbbells n'azụ isi gị ruo mgbe ogwe aka gị metụrụ biceps gị aka.
• Kwụsịtụ obere oge n'ọnọdụ a, hụ na akụkụ ahụ gị ka dị na naanị ogwe aka gị na-agagharị.
• Jiri nwayọọ welie dumbbells azụ na mmalite, na-eji triceps gị ebuli ibu mgbe ị na-eku ume.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ a na-atụ aro nke ugboro ugboro, hụ na ị na-achịkwa dumbbells mgbe niile.

Komeza kuganiriza Mgbakwunye Triceps ọzọ

• Jikwaa mmegharị ahụ: Zenarị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Wetuo ma welie ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a ga-echebe gị pụọ na mmerụ ahụ kamakwa na-etinye uru ahụ gị n'ụzọ dị irè karị.
• Họrọ Ibu Kwesịrị Ekwesị: Adịla oke ibu ngwa ngwa. Malite na ibu nke ị nwere ike ijikwa nke ọma. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Na-ekpo ọkụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite mgbatị ahụ. Nke a ga-akwadebe akwara gị maka mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Zena-ekpochi ikpere gị: Mgbe ị gbatịpụrụ ogwe aka gị, zere ịgbachichi ikpere gị. Nke a nwere ike itinye

Mgbakwunye Triceps ọzọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbakwunye Triceps ọzọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Alternate Triceps Extension. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ maara nke ọma na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbakwunye Triceps ọzọ?

• Nọdụ ala Triceps Extension: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ na bench, ebe ị na-agbatị arọ n'elu isi gị wee wedata ya n'azụ olu gị.
• Ịgha ụgha Triceps Extension: A makwaara dị ka "ndị na-akụ okpokoro isi," mgbanwe a gụnyere ịdina n'elu oche na ịgbatị ihe dị arọ site n'egedege ihu gị ruo n'elu obi gị.
• Otu-Arm Triceps Extension: Ọdịiche a gụnyere iji otu ogwe aka n'otu oge gbatịa dumbbell site n'azụ isi gị ruo n'elu isi gị.
• Cable Triceps Extension: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, ebe ị na-eguzo na-eche ihu na igwe wee gbatịa ogwe aka gị ala site na iji eriri eriri.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbakwunye Triceps ọzọ?

• Ndị na-agbaji okpokoro isi: Ndị na-akụ ọkpọ okpokoro isi, dị ka Alternate Triceps Extensions, na-elekwasị anya na triceps, ma akụkụ dị iche iche na mmegharị ahụ nwere ike inye aka rụọ ọrụ akụkụ dị iche iche nke uru ahụ, na-eme ka mgbatị triceps dịkwuo elu.
• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ ma triceps na akwara obi, na-enye ezigbo ntọala nke ike na ntachi obi maka triceps nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na nsonaazụ nke Alternate Triceps Extension.