Mgbatị Tibial nwere ikpere ọkara Flexed

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị Tibial nwere ikpere ọkara Flexed

Tibial Stretch With Semi Flexed Knee bụ mmega ahụ ezubere iche iji kwalite mgbanwe na ike na ụkwụ ala, kpọmkwem na mọzụlụ gbara ikpere na ihu tibialis. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ụkwụ ma ọ bụ ịwa ahụ dị ala, n'ihi na ọ nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, mgbake, na imeziwanye arụmọrụ zuru ezu. Mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ike ọ nwere ibelata mgbu ikpere, imeziwanye mmegharị ahụ, na ịkwalite nguzozi na nkwụsi ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Tibial nwere ikpere ọkara Flexed

• Na-esote, gbadaa ikpere ụkwụ nke ịchọrọ ịgbatị, hụ na ọ na-anọgide na-agbanwe agbanwe n'oge mmega ahụ.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma jiri aka gị gbadaa na mkpịsị ụkwụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ nke ikpere ikpere gị na mpaghara tibial.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite gị wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Tibial nwere ikpere ọkara Flexed

• Mmezu nke ọma: Jiri aka abụọ rute ụkwụ gị ogologo ụkwụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ụkwụ gị, jiri eriri mgbochi ma ọ bụ akwa nhicha gburugburu ụkwụ gị iji nyere aka. Jiri nwayọọ dọrọ ụkwụ gị gaa n'ahụ gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị na-agbanwe agbanwe. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ na-amachi anya n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị agbatị akwara ihu tibialis nke ọma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ekwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-agbatị mgbatị ahụ na n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ ịma jijiji n'ihi na ọ nwere ike imebi ma ọ bụ dọka mọzụlụ. Jide mgbatị ahụ maka 15-30 sekọnd, wee hapụ nwayọ.
• Iku ume mgbe niile: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile

Mgbatị Tibial nwere ikpere ọkara Flexed Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Tibial nwere ikpere ọkara Flexed?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Tibial Stretch na mmega ahụ ikpere. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla kwesịrị iji nlezianya bịakwute ya. Ndị mbido kwesịrị ibido jiri nwayọ nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ka mgbanwe ha na-akawanye mma. A na-adụ ọdụ ka ịnwe onye ndu ma ọ bụ onye nkuzi ọkachamara iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Tibial nwere ikpere ọkara Flexed?

• Ọdịiche ọzọ bụ Sting Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, ebe ị kwụ ọtọ ma tinye ụkwụ gị n'elu elu, wee gbatịa aka gbatịa akwara tibial gị.
• Ị nwekwara ike ime mgbatị ahụ nke na-ehi ụra na Semi Flexed Knee, ebe ị dinara n'azụ gị, weta ikpere gị n'obi gị, wee jiri nwayọọ dọrọ ụkwụ gị n'ebe ị nọ.
• Mgbidi Tibial Stretch na Semi Flexed Knee bụ ihe ọzọ ọzọ, ebe ị kwụ n'ihu mgbidi na ọkara ikpere gị na-atụgharị, wee dabere na mgbidi maka ogologo oge.
• N'ikpeazụ, ị nwere ike ịnwale Tibial Stretch Partner-Assisted Tibial Stretch na Semi Flexed Knee, ebe onye gị na ya na-eji nwayọọ na-agbanye ụkwụ gị n'ahụ gị ka ị dinara n'azụ gị na ikpere gị na-agbanwe agbanwe.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Tibial nwere ikpere ọkara Flexed?

• Squats: Squats bụ mmegharị ahụ nke na-etinye ọtụtụ anụ ahụ n'ime ahụ dị ala, gụnyere tibialis anterior. Site n'ịgbasi ike ahụ dum dị ala, squats nwere ike ime ka ịdị irè nke tibial gbatịa ya na ikpere na-agbanwe agbanwe ma melite ike na nkwụsi ike n'ụkwụ.
• Hamstring curls: Hamstring curls lekwasịrị anya mọzụlụ dị n'azụ apata ụkwụ, nke nwere ike imeju mgbatị tibial site n'ịkwalite mmepe akwara ziri ezi na ụkwụ. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ na ihe omume ndị na-achọ ka ahụ dị ike ma na-agbanwe agbanwe.