Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe

Mgbatị ụkwụ na-agbagharị agbagharị kwụ ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke ezubere iji kwalite mgbanwe, mmegharị, na ike n'úkwù na ala azụ. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba egwú, ma ọ bụ onye ọ bụla nke na-eme ihe omume ndị na-achọ mgbanwe dịgasị iche iche na mgbanwe hip. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala hip na ala azụ, melite arụmọrụ gị na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, ma nwee ike igbochi mmerụ ahụ jikọtara ya na akwara hip siri ike ma ọ bụ adịghị ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe

• Welie ikpere aka nri gị ruo ọkwa úkwù, na-eme ka ụkwụ gị gbanwee.
• Jiri nwayọ tụgharịa úkwù gị gaa n'aka nri, na-emegharị ikpere gị na mmegharị okirikiri.
• Tinyegharịa mmegharị a maka 10-15 reps, wee gbanwee gaa n'ụkwụ ọzọ.
• Mee usoro 2-3 n'akụkụ ọ bụla, hụ na ị na-etinye isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ iji nọgide na-enwe nguzozi.

Komeza kuganiriza Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe

• Mmegharị a na-achịkwa: Gbanwee úkwù gị n'okirikiri okirikiri na-emegharịghị ahụ gị elu. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jiri Nkwado: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na mmega ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu nguzozi, jiri mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Nke a nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma lekwasị anya na ntụgharị hip.
• Jikwaa Ndozi: Gbaa mbọ hụ na agbadoro ụkwụ gị na ịdị arọ ahụ gị na-ekesa nke ọma. Zere ịdabere n'otu akụkụ ma ọ bụ nke ọzọ n'ihi na nke a nwere ike iduga na-adịghị mma na mmerụ ahụ.
• Ọganihu nwayọọ nwayọọ: Malite na obere okirikiri wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye nha nke ntụgharị hip gị ka mgbanwe gị na-akawanye mma. Amanyela ahụ gị n'ime

Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ kwụ ọtọ n'ụkwụ hip Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye maara ihe gbasara mmega ahụ na-eduzi gị, ma ọ bụ ilele vidiyo nkuzi iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe?

• Mgbatị ụkwụ na-atụgharị n'úkwù: Nke a na-agụnye iwere nnukwu nzọụkwụ na-aga n'ihu n'ime ọnọdụ iku ume, wee tụgharịa ọkpụkpụ ahụ gaa n'ụkwụ na-aga n'ihu ka ị na-echekwa hips square.
• Ntugharị Hip Rotational Supine: Na mgbanwe a, ị ga-edina ala n'azụ gị, gafee otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ, wee jiri aka gị dọpụta ụkwụ nke gafere n'obi gị.
• Mgbatị Hip Rotational Quadruped: Nke a gụnyere ịbanye n'ụkwụ anọ niile, wee gbatịa otu ụkwụ gaa n'akụkụ wee tụgharịa ọkpụkpụ ya gaa n'ụkwụ gbatịa.
• Nduru Pose Rotational Hip Stretch: Nke a yoga pose na-agụnye ịgbatị otu ụkwụ n'ihu gị na ụkwụ nke ọzọ gbatịa n'azụ, wee tụgharịa ọkpụkpụ ahụ gaa n'ụkwụ gbadara agbagọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe?

• The Butterfly Stretch na-emeju Stnding Rotational Hip Stretch ka ọ na-elekwasịkwa anya n'úkwù na apata ụkwụ dị n'ime, na-akwalite mmụba na mgbanwe mgbanwe na mpaghara ndị a.
• The Seated Spinal Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado dịka ọ bụghị nanị na ọ na-agbatị úkwù kamakwa ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị, dị ka Standing Rotational Hip Stretch, nke na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike.