Mgbochi mgbanaka ọkara ikpere ihu dọkpụrụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ig: N'ikwusịsit Ọkphia

Ijambo ryo kuri Mgbochi mgbanaka ọkara ikpere ihu dọkpụrụ

The Resistance Band Half Kneeling Face Pull bụ mmega ahụ ezubere iche emebere iji wusie azụ dị elu, ubu ike, wee kwalite nkwụsi ike n'ihu. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-arụ ọrụ oche ma ọ bụ ihe omume ndị na-akwalite ọnọdụ na-aga n'ihu, n'ihi na ọ na-enyere aka dozie nhazi ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ike elu ha n'ozuzu ha, kwalite ọnọdụ dị mma, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ na ubu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi mgbanaka ọkara ikpere ihu dọkpụrụ

• Debe onwe gị na ọkara ikpere ikpere, na otu ikpere n'ala na nke ọzọ na-ehulata na ogo 90-ogo n'ihu gị.
• Jiri aka abụọ jide nsọtụ eriri mgbochi ahụ, ọbụ aka chere ibe gị ihu, ma gbatịa aka gị kwụ ọtọ n'ihu gị.
• Dọta eriri ahụ n'ihu gị, na-ehulata ikpere gị ma na-eme ka ha dị elu, ruo mgbe aka gị na ntị gị dị larịị.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma, ma megharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbochi mgbanaka ọkara ikpere ihu dọkpụrụ

• Jide nke ọma: Jide eriri ahụ na ọbụ aka gị chere ihu ala. Aka gị kwesịrị ịdị karịa obosara ubu iche. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịjikọ otu egwu ahụ nso, nke nwere ike imebi nkwojiaka na ubu gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Dịrị eriri ahụ gaa n'ihu gị, na-eme ka ikpere gị dị elu na n'ahịrị n'ubu gị. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ọ bụghị na mgbochi nke band. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdọrọ eriri ahụ ngwa ngwa ma ọ bụ ike, nke nwere ike ibute nhụsianya ahụ ike.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịdọrọ band ahụ n'ụzọ gị niile

Mgbochi mgbanaka ọkara ikpere ihu dọkpụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi mgbanaka ọkara ikpere ihu dọkpụrụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ mgbanaka ihu na-adọkpụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ bido ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa esemokwu ka ị na-esiwanye ike. Ọ dịkwa oke mkpa iji hụ na ụdị na ọnọdụ ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi mgbanaka ọkara ikpere ihu dọkpụrụ?

• Mgbochi Band nọ ọdụ ihu dọkpụrụ: Nke a dị iche iche na-agụnye ịnọ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike ma ọ bụ oche, na-enye akụkụ dị iche iche na nguzogide.
• Mgbochi Ihu Otu-Ogwe Aka Otu-Ogwe: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enyere aka ikewapụ na iwusi akụkụ nke ọ bụla ike n'otu n'otu.
• Mgbochi ihu na-adọkpụ na squat: Ịgbakwunye squat n'ime mmegharị ahụ na-adọta ihu na-agbakwunye mgbatị ahụ dị ala na mgbatị ahụ.
• Ihu Mgbochi Mgbochi Na-adọkpụ na Mpụga Mpụga: Na mgbanwe a, mgbe ị dọsasịrị eriri ahụ n'ihu gị, ị na-atụgharị ogwe aka gị n'èzí, na-etinye aka na rotator cuffs na uru azụ azụ nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi mgbanaka ọkara ikpere ihu dọkpụrụ?

• Nkwụsị nkwụghachi ụgwọ n'elu: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya n'azụ azụ na akwara ubu, mana n'ụzọ dị iche site n'ilekwasị anya na mmegharị ubu na nkwụsi ike, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke Ọkara Kneeling Face Pull.
• Mgbochi Mgbochi Na-adọkpụ: Ihe omume a na-emeju ihu ihu na-akụ ikpere n'ala site n'ịchụso latissimus dorsi, nnukwu anụ ahụ dị n'azụ, nke nwere ike inye aka mee ka ike azụ azụ na nkwụsị zuru ezu, na-eme ka uru nke Ọkara Kneeling Face Pull.