Mkpịsị aka dị nso

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: EZ Barbell
• Ibiharuro risha: Brachialis
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ijambo ryo kuri Mkpịsị aka dị nso

The Close-grip Curl bụ mmega ahụ ezubere iche iji wusie ike ma na-ada ụda biceps na aka ihu, na-enye mgbatị ahụ siri ike karịa n'ihi ọnọdụ njide dị warara. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla, gụnyere ndị na-arụ ọrụ ahụ na-achọ ikewapụ na ịkwalite uru ahụ ogwe aka ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike ogwe aka, welie nkọwa ahụ ike, na ịbawanye ike njide, nke nwere ike ịba uru na ihe omume kwa ụbọchị na mgbatị ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị aka dị nso

• Ugbu a, ka ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, kupụ ume ma tụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
• Mgbe ahụ iku ume ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ibelata dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
• Cheta na ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ọkpụkpụ gị mgbe niile ma ghara iji azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu; biceps gị kwesịrị ịrụ ọrụ niile.

Komeza kuganiriza Mkpịsị aka dị nso

• Nhọrọ arọ: Họrọ arọ nke na-ama aka mana na-enye gị ohere idobe ụdị kwesịrị ekwesị n'ime usoro niile. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma mee ka ị nweta mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama nke ahụ, mee mmega ahụ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Welie ibu ahụ elu maka ọnụ ọgụgụ abụọ, kwụsịtụ n'elu, wee wetuo ya azụ ala maka ọnụ ọgụgụ atọ.
• Zere Iji Azụ Gị: Ihe na-emekarị bụ iji azụ nyere aka ibuli ibu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ

Mkpịsị aka dị nso Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị aka dị nso?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ curls nso. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasịrị anya biceps na aka ihu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nke mbụ gosipụtara mmegharị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị aka dị nso?

• A na-eme Curl Close-Grip Curl n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke biceps.
• Hammer Close-Grip Curl bụ mgbanwe ebe ọbụ aka na-eche ibe ha ihu, na-etinye ma biceps na aka ihu.
• A na-eme Curl Onye Nkwusa nso-Grip n'oche onye nkwusa, nke na-enyere aka mee ka ogwe aka kwụsie ike ma lekwasị anya na mọzụlụ bicep.
• The Resistance Band Close-Grip Curl bụ mgbanwe na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị aka dị nso?

• Hammer Curls: Hammer Curls na-emeju Curls dị nso site n'ịkwado brachialis na brachioradialis, akwara abụọ a na-eji na ngbanwe n'ikpere aka dị ka na Close-grip Curl, mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-eme ka ike na nha zuru oke.
• Ngosipụta Tricep n'elu: Mmega ahụ na-emeju Curl dị nso site n'ilekwasị anya na akwara tricep, onye na-emegide bicep, nke na-akwalite mmepe akwara ziri ezi ma nwee ike melite arụmọrụ nke mmegharị ogwe aka.