Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

Mkpịsị ugodi nke lever nọ ọdụ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ dị n'ime ma ọ bụ mọzụlụ nkwado. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ahụ dị ala, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ime mmega ahụ a nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị n'egwuregwu, inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka na nguzozi ahụ na nha anya n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• Nọdụ ala n'igwe na azụ gị kwụsie ike megide azụ azụ, ụkwụ kwụ ọtọ n'ala, ma jide aka n'akụkụ maka nkwado.
• Jiri nwayọọ pịa apata ụkwụ gị megide lever padded, na-achịkọta ha ọnụ n'ụzọ a na-achịkwa, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na abs gị.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe apata ụkwụ gị jikọtara ọnụ, na-amanye apata ụkwụ gị n'ime.
• Jiri nwayọ hapụ ma laghachi n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị gaghị ekwe ka nchịkọta arọ ahụ metụ n'etiti ugboro ugboro. Tinyegharịa maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Nhọrọ Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke arọ, ị nwere ike ị gaghị enwe ike ịme mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ibu dị oke ọkụ, ị nwere ike ọ gaghị enweta ihe kachasị mma na mgbatị ahụ gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na-ejikọta ụkwụ gị n'ụzọ niile na mgbe ahụ ụzọ niile. Nke a

Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Hip Adduction. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere ibu ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi. Mmega ahụ na-elekwasị anya mọzụlụ apata ụkwụ dị n'ime, dịkwa ka mmega ahụ niile, ekwesịrị itinye ya na usoro mgbatị ahụ dabara adaba.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

• Mgbakwunye Hip guzoro na otu mgbochi mgbochi na-agụnye iguzo n'akụkụ eriri arịlịka na ịkwagharị ụkwụ gị n'ofe ahụ gị.
• Mgbakwụnye n'akụkụ ịgha ụgha bụ mgbatị ahụ ebe ị dinara n'akụkụ gị wee bulie ụkwụ ala gị gaa n'ụkwụ elu gị.
• Mgbakwunye hip hip na-eji bọọlụ mmega ahụ n'etiti ụkwụ gị ka ị dinara n'azụ gị wee pịpịa bọọlụ ahụ.
• Ihe mgbakwunye hip hip bụ mgbanwe nke na-eji otu igwe na-agbado hip ebe ị nọ ọdụ na-atụgharị ụkwụ gị ọnụ megide nguzogide.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-arụkwa uru ahụ na-agbapụta n'apata ụkwụ dị n'ime, dịka Lever Seated Hip Adduction. Agbanyeghị, lunges na-etinyekwa akwara ndị ọzọ dị ka quadriceps, hamstrings, na glutes, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.
• Pilates Side Leg Lifts: Ihe omume a na-elekwasị anya n'apata ụkwụ ime na elu, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado dị ukwuu na ntinye aka nke Lever Seated Hip. Ebuli ụkwụ dị n'akụkụ na-etinyekwa akwara ndị bụ isi, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mgbatị Hip Adduction.