Mmakọ n'obi

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Mmakọ n'obi

Mmega ahụ na-amakụ ikpere na obi bụ mmegharị dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka n'ịkwalite mgbanwe, na-ebelata esemokwu azụ azụ, na ịkwalite mgbari nri ka mma. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, ọ pụkwara ịba uru karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ahụ ike anụ ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-akwalite ntụrụndụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-ebelata nchekasị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mmakọ n'obi

• Jiri nwayọọ welie ụkwụ gị ma gbadaa ikpere gị, na-ebute ha n'obi gị.
• Kechie ogwe aka gị na ikpere gị, dị ka a ga-asị na ị na-amakụ ha, ma jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
• Hapụ aka gị wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọtụtụ ugboro ugboro, hụ na ị na-ejigide usoro iku ume na-aga n'ihu.

Komeza kuganiriza Mmakọ n'obi

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị wee bute ha n'obi gị, kechie ha n'ogwe aka gị dị ka a ga-asị na ị na-amakụ ha. Ọ dị mkpa ka ịzenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nke nwere ike imebi akwara gị ma ọ bụ bute mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị ahụ na-achịkwa nke ọma.
• Iku ume nke ọma: Na-eku ume ka ị na-adọkpụ ikpere gị n'obi gị, na-eku ume ka ị na-alaghachi na mmalite. Usoro iku ume ziri ezi dị mkpa maka ịbawanye uru nke mmega ahụ yana ịhụ na ị naghị enwe isi ma ọ bụ isi ọwụwa.
• Zere ịgbatị oke: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịdọrọ

Mmakọ n'obi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mmakọ n'obi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ “Makịrị ikpere ruo n'obi”. Ọ bụ mgbatị dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka ịtọpụ azụ azụ, belata esemokwu, ma melite mgbanwe. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Dina ala n'azụ gị na akwa yoga ma ọ bụ n'elu padded. 2. Bụ ikpere n'ala ma dọpụta ha elu chere ihu gị. 3. Kechie ogwe aka gị n'ikpere gị, dị ka a ga-asị na ị na-amakụ ha. 4. Jide ọnọdụ maka 15-30 sekọnd, ma ọ bụ ogologo oge dị mma. 5. Hapụ ma kwugharịa. Na-echeta mgbe niile iku ume nke ọma mgbe ị na-ejide mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mmakọ n'obi?

• Dịrị ikpere gị elu n'obi ma kechie ogwe aka gị gburugburu ha na mmakọ na-akasi obi.
• Bulie ụkwụ gị elu ma jide ha nso n'obi gị iji mee ka obi dị gị mma.
• Kpọkọta ikpere gị n'ime obi gị, na-ekpuchi ha na nkpuchi na-ekpo ọkụ ma dị nchebe.
• Kechie ikpere gị n'obi gị, jide ha na mmakọ na-akasi obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Mmakọ n'obi?

• The Seated Forward Bend bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado dịka ọ na-elekwasị anya n'ịgbatị azụ azụ na hamstrings, na-eme ka uru mgbanwe ndị e nwetara site na Hug Knees ruo Chest.
• Ihe mmega ahụ Glute Bridge bụ nnukwu mmekọ na-aga na Hug Knees to Chest, ebe ọ na-ewusi glutes na azụ azụ azụ, na-enye nkwado na nhazi nke ọma n'oge mmega ahụ Hug Knees na Chest.