Nọdụ ala Squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nọdụ ala Squat

Sit Squat bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, na-ewusi quadriceps ike, glutes, na hamstrings. Kwesịrị ekwesị maka ma ndị novice ahụike na ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ, ọ na-enyere aka melite nguzozi, njem, na ike ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ itinye Sit Squats n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ, kwalite abụba na-ere ọkụ, ma melite ntachi obi anụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala Squat

• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ma wetuo ahụ gị dị ka a ga-asị na ị ga-anọdụ ala n'oche, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Ka ị na-agbada ahụ gị, gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị maka nguzozi.
• Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
• Tinye n'ikiri ụkwụ gị ka ị jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ, na-eweda ogwe aka gị azụ n'akụkụ gị. Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Nọdụ ala Squat

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị dị n'obosara n'ubu, obi gị dị elu, na azụ gị kwụ ọtọ. Ka ị na-agbada ahụ gị, gbanye úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị, na-edebe ha n'ahịrị na ụkwụ gị. Zere ikwe ka ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
• Omimi: Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dị opekata mpe n'otu n'ala. A na-ewere nke a dị ka squat zuru ezu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị ghara ịmanye onwe gị n'ime squat miri emi ma ọ bụrụ na ọ na-adịghị mma ma ọ bụ na-egbu mgbu.
• Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-agbanye azụ n'ọnọdụ mmalite. iku ume nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ. 5

Nọdụ ala Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Sit Squat. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike n'ime ahụ dị ala, ọkachasị n'apata, úkwù, na ukwu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịmalite na squats arọ ahụ tupu ị gbakwunye ibu ọ bụla ọzọ. Dị ka oge niile, ndị mbido kwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ka ha hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala Squat?

• Jump Squat: Ụdị squat ọdịnala a dị ike na-agụnye ịwụ elu n'elu mmegharị ahụ, na-enye nkwalite cardio na ịrụ ọrụ na ike mgbawa gị.
• Sumo Squat: Mgbanwe a na-agụnye nguzo sara mbara nke nwere mkpịsị ụkwụ na-atụpụta ya, na-elekwasị anya n'apata ụkwụ ime na glutes nke ukwuu.
• Bulgarian Split Squat: Nke a bụ squat otu ụkwụ ebe otu ụkwụ na-ebuli elu n'azụ gị na bench ma ọ bụ nzọụkwụ, na-amụba ihe ịma aka ahụ ma lekwasị anya na akwara na-eme ka ahụ sie ike.
• Pistol Squat: Nke a bụ mgbanwe dị elu ebe ị na-akụtu n'otu ụkwụ ebe ụkwụ nke ọzọ na-agbatị ogologo n'ihu gị, na-achọ ma na-emeziwanye nguzozi, njem na ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala Squat?

• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike ịkwado Sit Squats nke ọma n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ dị ka hamstrings na glutes, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị mgbe ejikọtara ya na squat na-emesi ike na quadriceps.
• Nwa ehi na-ebuli elu nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye dị mma na Sit Squats ka ha na-elekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, nke a na-elegharakarị anya n'ọtụtụ mgbatị ụkwụ, si otú a na-eme ka usoro ahụ dị ala dịkwuo elu.