Na-eguzo Alternate welie

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Na-eguzo Alternate welie

The Standing Alternate Raise bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya n'ubu, mana na-etinyekwa isi ahụ ma na-emezi nguzozi ahụ n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa iji dabara ike ma ọ bụ ntachi obi ọ bụla. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị ọ bụghị naanị na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ubu dịkwuo elu kamakwa na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ mgbatị ahụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-eguzo Alternate welie

• Idobe ogwe aka gị guzoro, welie dumbbell ekpe n'ihu gị ka ị na-ehulata ikpere gị ntakịrị. Gaa n'ihu na-ebuli ya ruo mgbe ogwe aka gị dị ntakịrị n'elu n'usoro na ala. Kupụ ume ka ị na-eme nzọụkwụ a ma kwụsịtụ maka otu nkeji n'elu.
• Wetuo dumbbell aka ekpe jiri nwayọọ nwayọọ ruo ebe mmalite ka ị na-ebuli dumbbell aka nri n'otu oge. Kukuo ume ka ị na-eme nzọụkwụ a.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'ụzọ dị otu a ruo mgbe emechara nkwughachi niile akwadoro maka ogwe aka ọ bụla.
• Jide n'aka na ị na-achịkwa mmegharị ahụ ma zere ịgbanye dumbbells, nke a ga-eme ka ị na-etinye aka na akwara gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Na-eguzo Alternate welie

• Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ogwe aka n'otu oge ruo n'ogo ubu, na-eme ka ogwe aka kwụ ọtọ mana ọ bụghị ekpochi. Zere ịgbagharị dumbbell, n'ihi na nke a nwere ike iji ume ọkụ karịa ike anụ ahụ, na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Debe isi gị: Mee ka akwara afọ gị sie ike n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi, kamakwa ọ na-arụkwa ahụ́ akwara gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga azụ azụ.
• Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli dumbbell ma na-eku ume ka ị na-agbada ya. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-agbasi ike ma hụ na akwara gị na-enweta oxygen zuru oke.
• Zenarị ọsọ ọsọ: Ọ dị mkpa ịme mgbatị ahụ na nwayọ,

Na-eguzo Alternate welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-eguzo Alternate welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ guzoro ọtọ Alternate Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya n'ubu ma nwee ike iji dumbbells mee ya. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị na-amalite ịmalite kwesịrị ịmalite na ịdị arọ nke dị mma na nke a na-achịkwa, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-eguzo Alternate welie?

• Ntụgharị Bench Alternate Raise: A na-eme ụdị a mgbe ọ na-edina ihu n'ala n'oche dị n'ala, na-echedo ubu site n'akụkụ dị iche.
• Lateral Raise with Resistance Bands: Nke a dị iche iche na-eji mgbochi mgbochi kama dumbbells, na-enye esemokwu mgbe niile na mọzụlụ na mmegharị ahụ dum.
• Bent-Over Alternate Raise: Na ụdị a, ị na-ehulata n'úkwù wee bulie ihe dị arọ site na ọnọdụ a, nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids karịa ụdị guzoro ọtọ.
• Iguzo Alternate Raise with Twist: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị aka gị ka ị na-ebuli ibu, yabụ ọbụ aka gị chere ihu n'ihu n'elu mmegharị ahụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ maka ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-eguzo Alternate welie?

• Mkpesa na-ebuli elu: Dị ka nke kwụ ọtọ ọzọ, Lateral Raises na-arụkwa ọrụ deltoids na akwara azụ azụ n'ụzọ dịtụ iche, na-enyere aka ịkwalite nguzozi akwara na symmetry.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Site n'ịchụso trapezius, deltoids, na biceps, Ahịrị kwụ ọtọ na-emeju ihe kwụ ọtọ ọzọ site n'ịrụ ọrụ akwara ndị a n'ụzọ dị iche, na-akwalite ahụike na ike ubu n'ozuzu ya.