N'ala nwa ehi welie

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri N'ala nwa ehi welie

The Floor Calf Raise bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-ewusi ike na ụda akwara nwa ehi, ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike ụkwụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu, n'ihi na ọ dịghị achọ ngwá ọrụ ma nwee ike ịrụ ọrụ ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike chọọ ime mmega ahụ a iji welie ike ahụ ha dị ala, melite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ kpụrụ akwara nwa ehi akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'ala nwa ehi welie

• Jiri nwayọọ welie ikiri ụkwụ gị n'ala ka ị na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị guzosie ike, na-etinye uru ahụ nwa ehi gị ka ị na-eme otú ahụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke esemokwu n'ime ụmụ ehi gị.
• Jiri nwayọ wetuo ikiri ụkwụ gị azụ n'ala ka ịmechaa otu ugboro ugboro.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza N'ala nwa ehi welie

• Lekwasị anya na nguzozi: Otu mmejọ ndị mmadụ na-emekarị abụghị ilekwasị anya na nguzozi ha. Nke a nwere ike ibute enweghị ntụkwasị obi na mmerụ ahụ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị ma kesaa ibu gị n'otu n'otu n'ofe bọọlụ ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na nguzozi, gbalịa mee mgbatị ahụ n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ otu ngwá ụlọ siri ike nke ị nwere ike imetụ obere aka ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Nkwenye bụ igodo: Iji nweta ihe kacha mma na Floor Calf Raise, ọ dị mkpa ka ị na-agbanwe agbanwe. Ebumnuche iji

N'ala nwa ehi welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'ala nwa ehi welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke Floor Calf Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka mọzụlụ nwa ehi sikwuo ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ọtụtụ ugboro ugboro nke dị mma ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ bụrụ na enwetara ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mgbatị ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'ala nwa ehi welie?

• Na-eguzo ọtọ nwa ehi: A na-eme mmega ahụ site n'iguzo ọtọ na ibuli ikiri ụkwụ gị n'ala, na-etinye ibu na mkpịsị ụkwụ gị.
• Nwa ehi nwere ụkwụ abụọ: A na-eme nke a site n'iguzo n'ụkwụ abụọ na ibuli ikiri ụkwụ abụọ n'otu oge, na-abawanye mgbatị ahụ ike.
• Otu ụkwụ nwa ehi na-ebuli elu: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'otu ụkwụ, na-ebuli ikiri ụkwụ nke ụkwụ guzoro ebe ụkwụ nke ọzọ na-akwụsịtụ na ikuku.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'elu steepụ ma ọ bụ n'elu ikpo okwu dị elu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu ka ị nwere ike belata ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa nke nzọụkwụ tupu ebuli ha ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa N'ala nwa ehi welie?

• Akpụkpọ anụ na-akwadokwa ala nwa ehi na-ebuli elu n'ihi na ha na-arụ ọrụ na akwara dị iche iche na ahụ dị ala, dị ka glutes, hamstrings, na quadriceps, na-akwalite ike ụkwụ na nguzozi.
• Jumping jacks nwere ike ịbụ ezigbo mgbakwunye na Floor Calf Raises n'ihi na ha bụ mmega ahụ zuru oke nke na-etinyekwa akwara nwa ehi, na-eme ka ahụike na ntachi obi dịkwuo mma ma na-eme ka mmetụta nke nwa ehi bulie.