N'azụ Lunge nwere eriri agha

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Igbo: Ncha

Ijambo ryo kuri N'azụ Lunge nwere eriri agha

Mmega ahụ nke azụ azụ nwere ụdọ ọgụ bụ mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke na-ejikọta ọzụzụ ike na cardio. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye nguzozi ha, isi ike, na nhazi ha ma na-ebulikwa ọnụ ọgụgụ obi ha. Ihe omume a bụ ihe a ga-agbalịrịrị maka ndị na-achọ ọkụ calorie, welie ụda ahụ ike, na ịbawanye ọkwa ahụike ha n'ozuzu ya n'ụzọ na-atọ ụtọ na ihe ịma aka.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'azụ Lunge nwere eriri agha

• Malite ime azụ azụ site n'ịkwụghachi ụkwụ aka nri gị azụ ma gbadaa ikpere abụọ ka ị wedaa ahụ gị ruo mgbe ikpere aka ekpe gị dị n'ogo 90-degree.
• Ka ị na-abanye n'ime akpa ume, bulie ogwe aka gị elu n'otu oge wee pịa ụdọ elu na ala na mmegharị dị ka ifegharị.
• Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite ka ị na-eji eriri na-aga n'ihu.
• Tinyegharịa ngụgụ ahụ site na ụkwụ aka ekpe gị na-alọghachi azụ, na-aga n'ihu na-ebugharị ụdọ ndị ahụ na mmegharị nke ebili mmiri, na ụkwụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza N'azụ Lunge nwere eriri agha

• Tinye Isi Isi Gị: Itinye akwara isi gị dị oke mkpa maka idowe nguzozi n'oge mmega ahụ a. Nke a agaghị enyere gị aka ịme mmegharị ahụ nke ọma, mana ọ ga-echebekwa azụ gị ala site na nsogbu.
• Zere iji eriri dị arọ nke ukwuu: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ụdọ dị oke arọ, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ụdọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na usoro gị na-akawanye mma.
• Ntugharị mekọrịtara ọnụ: Gbalịa mekọrịta ngụgụ gị na ebili mmiri nke kachasị

N'azụ Lunge nwere eriri agha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'azụ Lunge nwere eriri agha?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rear Lunge na mgbatị ọgụ, mana a na-atụ aro ka ịmalite site na ụdọ dị mfe na nkwughachi ole na ole. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-achọ nhazi na ike, yabụ ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka onye mbido zuru oke. Ọ ga-aba uru iji nke nta nke nta na-arụ ọrụ ruo mgbatị ahụ site n'ibu ụzọ mara azụ azụ na ụdọ ọgụ iche iche. Dị ka oge niile, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ kwurịta ya iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'azụ Lunge nwere eriri agha?

• Rear Lunge with Single-Arm Battling Ropes: Ọdịiche a gụnyere iji naanị otu ogwe aka na-emegharị eriri ahụ ka ị na-edobe ọnọdụ azụ azụ, na-agbagha nguzozi gị na ike otu.
• Rear Lunge with Batling Ropes and Jump: Tinye mwụli elu ka ị na-esi n'ụkwụ na-arịgo, na-abawanye ike ma na-agbakwunye akụkụ plyometric na mgbatị ahụ.
• Rear Lunge with Battling Ropes and Twist: Ka ị na-agbọ agbọ, tụgharịa isi gị n'otu akụkụ, na-etinye obliques gị ma tinye akụkụ ntụgharị na mgbatị ahụ.
• Rear Lunge with Battling Ropes and Kettlebell Pass: Jide mgbịrịgba n'otu aka ka ị na-eme iku ume, na-ebufe ya n'okpuru ụkwụ ihu gị n'aka nke ọzọ ka ị na-eku ume, na-agbakwunye

Ibintu byiza bikanagorwa N'azụ Lunge nwere eriri agha?

• Ụdọ na-awụli elu: Mmega ahụ bụ ihe mmeju dị ukwuu n'ihi na ọ na-enyere aka ịbawanye ntachi obi na ike nke obi, nke nwere ike melite ọsọ na arụmọrụ nke mmegharị gị mgbe ị na-eme Rear Lunges na Battling Ropes.
• Kettlebell Swings: Mmega ahụ a na-emeju azụ azụ azụ na ụdọ ọgụ n'ihi na ọ na-elekwasị anya otu ahụ ike, gụnyere glutes, hamstrings, na isi, ma na-etinyekwa mmegharị siri ike nke na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma.