Nduru hip gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nduru hip gbatịa

Nduru hip Stretch bụ mmega ahụ dịgasị iche nke na-elekwasị anya na mgbagharị hip, glutes, na azụ azụ, na-akwalite mmụba na mgbanwe mgbanwe. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eme yoga, na ndị mmadụ na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, n'ihi na ọ na-enyere aka belata isi ike hip na ala azụ azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịgbatị a iji kwalite mmegharị ha n'ozuzu ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu, yana belata ihe egwu ma ọ bụ mmerụ ahụ na mpaghara ndị a.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nduru hip gbatịa

• Weta ikpere aka nri gị n'ihu ma tinye ya n'azụ aka nri gị, na-agbanye ụkwụ aka nri gị n'akụkụ aka ekpe nke ahụ gị.
• Jiri nwayọ were ụkwụ aka ekpe gị laghachi azụ, na-agbatị ikpere gị wee gbadaa n'ihu apata ụkwụ aka ekpe gị n'ala.
• Gbanwee ụkwụ aka nri gị na agba gị n'ọnọdụ dị mma maka gị; ọ dịghị mkpa ka ọ dakọtara na nsọtụ ihu nke ute gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30 ruo otu nkeji, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ n'úkwù aka nri gị, wee jiri nlezianya gbanwee n'akụkụ nke ọzọ wee kwugharịa.

Komeza kuganiriza Nduru hip gbatịa

• Debe ogige hips gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbagọ ma ọ bụ tie hips, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ. Iji zere nke a, gbalịa idobe úkwù gị square n'ala. Ị nwere ike ime nke a site n'itinye aka gị n'akụkụ ọ bụla nke hips gị ma hụ na ha dị larịị.
• Jiri Nkwado: Ọ bụrụ na úkwù gị siri ike na ị na-agbasi mbọ ike idobe ha square, ị nwere ike iji ngọngọ yoga ma ọ bụ blanketị apịaji n'okpuru hip gị maka nkwado. Nke a nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe nhazi kwesịrị ekwesị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jikwaa Ọkpụkpụ Na-anọpụ iche: Zenarị ịgbachi ma ọ bụ ịgbachi azụ gị nke ukwuu. Kama, gbalịa idobe ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'oge niile. Nke a nwere ike inye aka

Nduru hip gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nduru hip gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nduru hip Stretch. Ọ bụ nnukwu agbatị maka imeghe hips na glutes. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ụdị mmega ahụ zuru oke na-esiri ike na mbụ, enwere mgbanwe na nkwado ndị nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ịnweta. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnwale ya n'okpuru nduzi nke ọkachamara a zụrụ azụ dị ka onye nkụzi yoga ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nduru hip gbatịa?

• Nduru na-agbatị: N'ụdị a, ị dinara n'azụ gị, gbadaa ikpere abụọ, ma gafee otu nkwonkwo ụkwụ n'elu ikpere nke ọzọ, wee jiri nwayọọ dọrọ ụkwụ na-agafeghị n'ime obi gị.
• Nduru guzoro ọtọ: Ọdịiche a gụnyere iguzo ọtọ, bulie otu ụkwụ ka ọ zuru ike na ikpere nke ọzọ, wee jiri nwayọ na-ehulata ikpere na-akwado ka ọ gbatịa n'úkwù.
• Mgbidi nduru: Maka mgbanwe a, ị na-amalite site na iguzo n'akụkụ mgbidi, wee bulie otu ụkwụ ma dobe ya na mgbidi na ikpere na-ehulata, na-ekwe ka hip gbatịa.
• Nduru dị elu: Nke a bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-amalite na nduru omenala, wee jiri otu aka laghachi azụ iji jide ụkwụ nke ehuru.

Ibintu byiza bikanagorwa Nduru hip gbatịa?

• The Seated Forward Bend bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju nduru hip Stretch ka ọ bụghị naanị na ọ na-agbatị hamstrings na ala azụ, kamakwa na-enye aka imeghe nkwonkwo hip, na-eme ka mgbanwe na-ebelata ma na-ebelata esemokwu.
• The Lizard Pose bụ yoga pose nke na-emeju nduru hip Stretch ka ọ na-emepe nke ọma ma na-agbatị mgbatị hip na quadriceps, nke nwere ike ịkwalite uru nke nduru hip Stretch site n'ịbawanye mgbanwe hip na oke mmegharị.