Ndị agha Press nọ ọdụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ndị agha Press nọ ọdụ

The Seated Military Press bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu, ma na-etinyekwa triceps na azụ azụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu, ebe enwere ike ịhazi ya na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ dị elu, welie nkwụsi ike ubu, ma kwalite ọkwa ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị agha Press nọ ọdụ

• Welie barbell ahụ ruo n'ịdị elu ubu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na nkwojiaka gị kpọmkwem n'elu ikpere gị.
• Tinye mgbịrịgba ahụ elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ n'elu isi gị, jide n'aka na ị gaghị ekpochi ikpere gị n'elu.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ ruo n'ịdị elu ubu.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ndị agha Press nọ ọdụ

• ** njide na nkwekọ n'ikpere ụkwụ ***: Jide mgbịrịgba n'ogo ubu na ọbụ aka chere ihu. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Jide n'aka na ikpere gị dị kpọmkwem n'okpuru nkwojiaka gị mgbe elere ya n'akụkụ. Ndozi a dị oke mkpa iji gbochie nrụgide na-enweghị isi na nkwojiaka na ikpere gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: welie mgbịrịgba ahụ kwụ ọtọ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana na-emechighị ikpere gị. Kwụsịtụ ntakịrị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ n'ọnọdụ mmalite. Zere idobe barbell ngwa ngwa n'ihi na ọ nwere ike imerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma bụ

Ndị agha Press nọ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị agha Press nọ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ndị agha nọ ọdụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya na ụdị iji gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nke mbụ gosipụtara mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị agha Press nọ ọdụ?

• Behind-the-Neck Seated Military Press: Ọdịiche a gụnyere ibelata barbell n'azụ olu kama ịnọ n'ihu, nke nwere ike iru n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu mana ekwesịrị iji nlezianya mee ya n'ihi ikike nke ịba ụba ubu.
• Ebe ndị agha nọ ọdụ na ìgwè ndị na-eguzogide: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-enye esemokwu mgbe niile n'oge mmegharị ahụ ma na-enyere aka ịkwalite uto akwara.
• Igwe igwe mgbasa ozi ndị agha nọ ọdụ: Ọdịiche a na-eji igwe a kapịrị ọnụ nke nwere ike inyekwu nkwụsi ike na njikwa, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere mmerụ ubu.
• Arnold Press: Aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, mgbanwe a gụnyere ịtụgharị ọbụ aka site n'iche ihu na ahụ dị na ala nke ebuli wee chee ihu n'ihu n'elu, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ndị agha Press nọ ọdụ?

• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-arụ ọrụ trapezius na deltoids, dị ka Seated Military Press, na-eme ka ike dị elu na-enyere aka na mmepe nke ọnọdụ ka mma.
• Push-ups: Push-ups na-etinye aka na triceps, ubu, na akwara obi, nke dị oke mkpa maka mmegharị elu na-aga n'ihu na Seated Military Press, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ na nsonaazụ nke ikpeazụ pụta.