N'ihu Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri N'ihu Squat

The Front Squat bụ mmega ahụ ọzụzụ ike dị mma nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes na isi, ma na-etinyekwa ahụ dị elu. Omume a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi scalability na mgbanwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime Front Squats iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite nkwụsi ike nke isi, kwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ, yana ịbawanye arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'ihu Squat

• Ozugbo etinyere barbell ahụ nke ọma, wepụ ya na nkwakọ ngwaahịa ahụ site n'ịkwali elu na ịlaghachi azụ iji kpochapụ akwa ahụ, debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị na úkwù gị iji wetuo ahụ gị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị anaghị agafe mkpịsị ụkwụ gị.
• Weda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, ma ọ bụ ruo na mgbanwe gị kwere.
• N'ịga n'ikiri ụkwụ gị, welie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka isi gị na-arụ ọrụ ma na-ejigide ọnọdụ barbell.

Komeza kuganiriza N'ihu Squat

• ** Ndobere ụkwụ ***: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu na-atụpụtakwa mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị. Nke a na-enye ohere maka nguzozi na nkwụsi ike ka mma. Zere idobe ụkwụ gị nso ma ọ bụ tere aka nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị na ala azụ.
• ** Nọgide na-anọpụ iche Spine ***: Iji zere mmerụ ahụ, ọ dị mkpa idowe azụ gị ogologo na obi gị elu n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ dị njọ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke**: Gbaa mbọ hụ na ị ga-agbada ruo mgbe apata ụkwụ gị dị opekata mpe n'otu n'ala. Nke a na-eme ka o doo anya na ị na-arụ ọrụ ahụ dum akwara ụkwụ ma nweta

N'ihu Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'ihu Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Front Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro a na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na usoro gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'ihu Squat?

• Zercher Squat: Site na mgbanwe a, ị na-ejide mgbịrịgba na mgbagọ nke ikpere gị, nke na-amanye isi gị ịrụsi ọrụ ike iji nọgide na-eguzo ọtọ.
• Overhead Squat: Nke a n'ihu squat mgbanwe chọrọ ka ị jide barbell n'elu isi gị, nke na-eme ka nguzozi gị, njem gị, na isi ike.
• Single-Arm Dumbbell Front Squat: Nke a gụnyere iji otu aka jide otu dumbbell na ọkwa obi gị, na-ama nguzozi gị na isi ike gị.
• Ugboro abụọ Kettlebell n'ihu Squat: Mgbanwe a gụnyere ijide kettlebell abụọ n'ogo obi gị, nke na-abawanye ibu na ike nke mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa N'ihu Squat?

• Mpịakọta n'elu nwere ike ịkwalite arụmọrụ Front Squat gị site n'ịgbasi ike n'ubu gị na azụ elu, nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ kwụ ọtọ n'oge squat, si otú ahụ meziwanye ọdịdị gị na igbochi mmerụ ahụ.
• Bulgarian Split Squats nwekwara ike ịkwado Front Squats site n'ịtụkwasị quadriceps, glutes, na hamstrings n'otu n'otu, na-enyere aka dozie esemokwu ike ọ bụla dị n'etiti ụkwụ gị abụọ, na-eduga na ihu ihu na ihu ọma.