Nkwụghachi azụ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Nkwụghachi azụ

Kickback bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara gluteal, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite na ime ka ahụ ha dị ala. Ọ na-etinyekwa isi na azụ azụ, na-akwalite ọnọdụ ka mma, na-eme ka nguzozi dị mma, na ịkwalite ike ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ chọghị ngwa ọ bụla, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, ọ na-enye aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu na mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụghachi azụ

• Gaa n'ihu ntakịrị n'úkwù wee gbadaa ikpere aka nri gị n'ogo ogo 90, mee ka ọbụ aka gị chere ihu na ogwe aka elu gị nso n'ahụ gị.
• Kwatuo dumbbell azụ site n'ịgbatị ikpere gị ma kwe ka ọ jiri nwayọọ laghachi azụ ka obere oge kwụsịtụrụ.
• Debe ogwe aka elu gị n'oge mmegharị ahụ ma lekwasị anya n'iji triceps gị mee ka ibu dị arọ, ọ bụghị aka na aka gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee ogwe aka wee jiri ogwe aka ekpe mee otu nọmba ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwụghachi azụ

• **Mmegharị achịkwara:** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ime mmega ahụ ngwa ngwa. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ime ka uru ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Mgbatị zuru oke:** Mgbe ị na-agba azụ, hụ na agbatịla ogwe aka gị nke ọma. Nke a na-achọpụta na triceps gị na-arụ ọrụ nke ọma. Agbanyeghị, zere ịkpọchi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi.
• **Jiri ịdị arọ dabara adaba:** Iji ihe dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• ** Debe El

Nkwụghachi azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụghachi azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Kickback. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na triceps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịnwe onye maara maka ụdị mmega ahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, na-elekọta ndị mbido iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụghachi azụ?

• The Cable Kickback bụ mgbanwe ọzọ, ebe kama iji dumbbells, ị na-eji igwe igwe maka nguzogide na-agbanwe agbanwe n'oge mmegharị ahụ.
• Kickback Single Arm bụ mgbanwe ebe ị na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere itinye uche na ikewapụ ahụ ike nke tricep ọ bụla.
• A na-eme Kickback Incline na bench na-atụgharị, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma nwee ike inye aka lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ahụ triceps.
• The Resistance Band Kickback bụ mgbanwe ebe ị na-eji a na-eguzogide band kama a dumbbell, na-enye dị iche iche nke esemokwu na iguzogide maka triceps.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụghachi azụ?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ triceps, akwara pectoral, na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa. Mgbe emechara ya na Kickbacks, ha nwere ike ịkwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya.
• Mgbatị Tricep n'elu: Dị ka Kickbacks, mmega ahụ na-elekwasị anya na triceps. Site n'ịgbanwe n'etiti mmega ahụ abụọ a, ị nwere ike ịrụ ọrụ triceps site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite mmepe akwara na-edozi ahụ yana igbochi ọkwa ọzụzụ.