Nkwụsị hip Hinge

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwụsị hip Hinge

The nkwusioru Hip Hinge bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na isi, na-enyere aka melite ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ike ya ịkwalite mgbatị ahụ, kwalite ọnọdụ dị mma, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụsị hip Hinge

• Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, wee tụgharịa úkwù gị azụ ka ị na-echekwa azụ gị ogologo ma na-ehulata ntakịrị na ikpere.
• Wetuo isi gị ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ dakọtara n'ala, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na kwekọọ na ntị gị, na ịhụ na onye na-enye ọzụzụ nkwusioru ka na-adị nkọ.
• Jide n'ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbatị na hamstring na glutes gị.
• N'ikpeazụ, laghachi n'ọnọdụ mmalite site n'ịkwanye hips gị n'ihu ma guzoro ọtọ, na-ejigide njide nke onye na-enye ọzụzụ nkwusioru n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwụsị hip Hinge

• Ọnọdụ Ụkwụ Kwesịrị Ekwesị: Jide n'aka na ụkwụ gị dị n'obosara úkwù ma kwụsie ike n'ala. Nke a ga-enye gị ntọala kwụsiri ike ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi n'oge mmega ahụ. Zere idobe ụkwụ gị ọnụ ma ọ bụ nọrọ ebe dị anya.
• Mmegharị a na-achịkwa: Nkwusioru Hip Hinge abụghị maka ọsọ, kama njikwa. Gbaa mbọ hụ na ị na-eme mmegharị ọ bụla nwayọ na ụma, na-elekwasị anya na akwara ndị ị na-arụ ọrụ. Zere iji ume na-efegharị ahụ gị azụ na azụ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nkwụsị nke njikwa yana mmerụ ahụ.
• Iji ogwe aka: Mgbe ogwe aka gị na-ejide eriri nkwusioru, zere ịdọrọ ha ma ọ bụ jiri ya nyere gị aka ibuli ahụ gị. Ekwesịrị ilekwasị anya

Nkwụsị hip Hinge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụsị hip Hinge?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nkwusioru Hip Hinge. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na nguzogide ọkụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ị nweta nduzi site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụsị hip Hinge?

• Nkwụsị hip Hinge na mgbagha: Ịtinye mmegharị ntụgharị na mgbanaka hip nwere ọkọlọtọ nwere ike inye aka itinye aka na akwara dị n'ime na nke na-adịghị mma.
• Nkwusioru Hip Hinge na Ahịrị: Ijikọta mmegharị ahịrị na mgbanaka hip nwere ike inye aka itinye akwara azụ, meziwanye ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
• Nkwusioru hip Hinge na-awụli elu: Ịgbakwunye mwụli elu na njedebe nke mmegharị hinge nwere ike ịbawanye ike nke obi ma kwalite ike mgbawa.
• Nkwusioru Hip Hinge na Kickback: Ịtinye kickback nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma tinye aka na glutes na hamstrings nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụsị hip Hinge?

• Kettlebell swings nwekwara ike imeju nkwusioru Hip Hinges ka ha abụọ na-etinye aka n'ụdị mmegharị ahụ na hips, na-enyere aka melite ike mgbawa na nhazi n'ime ahụ dị ala.
• Glute bridges bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, ebe ha na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Suspension Hip Hinges, kpọmkwem glutes na hamstrings, na-eduga na mmegharị hip na ike ka mma.