Nkwụghachi azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwụghachi azụ
Kickback bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara gluteal, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite na ime ka ahụ ha dị ala. Ọ na-etinyekwa isi na azụ azụ, na-akwalite ọnọdụ ka mma, na-eme ka nguzozi dị mma, na ịkwalite ike ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi na ọ chọghị ngwa ọ bụla, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, ọ na-enye aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu na mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụghachi azụ
- Gaa n'ihu ntakịrị n'úkwù wee gbadaa ikpere aka nri gị n'ogo ogo 90, mee ka ọbụ aka gị chere ihu na ogwe aka elu gị nso n'ahụ gị.
- Kwatuo dumbbell azụ site n'ịgbatị ikpere gị ma kwe ka ọ jiri nwayọọ laghachi azụ ka obere oge kwụsịtụrụ.
- Debe ogwe aka elu gị n'oge mmegharị ahụ ma lekwasị anya n'iji triceps gị mee ka ibu dị arọ, ọ bụghị aka na aka gị.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee ogwe aka wee jiri ogwe aka ekpe mee otu nọmba ahụ.
Komeza kuganiriza Nkwụghachi azụ
- **Mmegharị achịkwara:** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ime mmega ahụ ngwa ngwa. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ime ka uru ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- ** Mgbatị zuru oke:** Mgbe ị na-agba azụ, hụ na agbatịla ogwe aka gị nke ọma. Nke a na-achọpụta na triceps gị na-arụ ọrụ nke ọma. Agbanyeghị, zere ịkpọchi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi.
- **Jiri ịdị arọ dabara adaba:** Iji ihe dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
- ** Debe El
Nkwụghachi azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụghachi azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Kickback. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na triceps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịnwe onye maara maka ụdị mmega ahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, na-elekọta ndị mbido iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụghachi azụ?
- The Cable Kickback bụ mgbanwe ọzọ, ebe kama iji dumbbells, ị na-eji igwe igwe maka nguzogide na-agbanwe agbanwe n'oge mmegharị ahụ.
- Kickback Single Arm bụ mgbanwe ebe ị na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere itinye uche na ikewapụ ahụ ike nke tricep ọ bụla.
- A na-eme Kickback Incline na bench na-atụgharị, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma nwee ike inye aka lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ahụ triceps.
- The Resistance Band Kickback bụ mgbanwe ebe ị na-eji a na-eguzogide band kama a dumbbell, na-enye dị iche iche nke esemokwu na iguzogide maka triceps.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụghachi azụ?
- Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ triceps, akwara pectoral, na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa. Mgbe emechara ya na Kickbacks, ha nwere ike ịkwalite ike na ntachi obi n'ozuzu ya.
- Mgbatị Tricep n'elu: Dị ka Kickbacks, mmega ahụ na-elekwasị anya na triceps. Site n'ịgbanwe n'etiti mmega ahụ abụọ a, ị nwere ike ịrụ ọrụ triceps site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite mmepe akwara na-edozi ahụ yana igbochi ọkwa ọzụzụ.
Amakuru ashobora gutuma Nkwụghachi azụ
- Dumbbell Kickback mmega ahụ
- Triceps na-arụ ọrụ na Dumbbell
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka elu
- Dumbbell na-eme mgbatị ahụ maka triceps
- Mmega ahụ Kickback maka ogwe aka elu
- Dumbbell Kickback maka ogwe aka toning
- Tricep ezubere iche mgbatị ahụ
- Dumbbell Kickback na-emega ahụ
- Ogwe aka elu na-eji Dumbbell eme mgbatị ahụ
- Iji Dumbbell Kickback na-eme ka triceps dị ike.