Nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala na eriri

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ncha

Ijambo ryo kuri Nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala na eriri

Nnukwu mkpịsị ụkwụ ukwu nke na-anọdụ ala na ụdọ bụ mmega ahụ yoga na-agbatị úkwù, apata ụkwụ, eriri ụkwụ, ukwu, na nwa ehi, na-ewusikwa ikpere ike ike. Ọ bụ ihe dị mma maka ndị mbido na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ, dịka iji eriri na-enye ohere maka mmegharị nwayọọ, na-achịkwa. Mmega ahụ a bara uru maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye mgbanwe, kwalite nhazi kwesịrị ekwesị, na ịkwụsị mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala na eriri

• Kwuo ikpere aka nri gị n'ime obi gị wee kechie eriri yoga ma ọ bụ eriri n'akụkụ aka nri nke ụkwụ aka nri gị, na-ejide njedebe ọ bụla nke eriri n'aka ọ bụla.
• Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ aka nri gị elu n'elu ụlọ, na-agbatị ya dị ka o kwere mee, mgbe ị na-eji eriri na-enyere aka ịdọta ụkwụ gị nso na ahụ gị.
• Debe ụkwụ aka ekpe gị n'ala ma nọgide na-enwe ọnọdụ a maka ume ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị na hamstring na nwa ehi gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ aka nri gị azụ n'ala, wepụ eriri ahụ, ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala na eriri

• ** Iji eriri ***: Mgbe ị na-eji eriri ahụ, hụ na ọ gbachiri n'okiri ụkwụ ụkwụ gị, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ ma ọ bụ ikiri ụkwụ. Nke a ga-eme ka njide dị mma ma gbochie ịmịpụ. Jide eriri ahụ nke ọma wee jiri nwayọọ dọpụta ụkwụ gị n'ahụ gị. Zere ịdọrọ ya ike ma ọ bụ jiri ụdọ mee ka ụkwụ gị banye n'ọnọdụ ọ na-adịbeghị njikere maka nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** iku ume ***: iku ume bụ akụkụ dị mkpa nke yoga, mana a na-elegharakarị ya anya. Cheta na ị na-eku ume miri emi na nwayọ n'oge niile

Nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala na eriri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala na eriri?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị ụdọ mee Big Toe Pose na-anọdụ ala. Nke a yoga pose, nke a makwaara dị ka Supta Padangusthasana, nwere ike gbanwee maka ndị mbido site na iji eriri yoga ma ọ bụ eriri. Ụdọ ahụ na-enyere aka ịnọgide na-edozi ahụ ma na-eme ka ndị nwere eriri ụkwụ na-esikwu ike nweta ohere ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye ya n'ime ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu. Ndị mbido kwesịrị ibido nwayọ ma jiri nwayọ na-abawanye ike nke pose ka oge na-aga. Ọ na-adị mma mgbe niile ịmụta mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla n'okpuru nduzi nke ọkachamara a zụrụ azụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala na eriri?

• Mgbanwe ọzọ na-agụnye ịtinye eriri n'akụkụ mgbaba ụkwụ kama ịbụ nnukwu mkpịsị ụkwụ, nke nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma maka ndị nwere eriri ụkwụ siri ike.
• Ọdịiche nke atọ bụ ịgbatị ụkwụ n'akụkụ, kama ịgbatị elu, nke nwere ike inye aka meghee hips ma gbatịa akwara dị n'ime.
• Maka mgbanwe ndị siri ike karị, gbalịa na-ebuli ụkwụ ala ala n'ala ka ị na-agbatị ụkwụ elu, nke nwere ike imezi nguzozi na isi ike.
• N'ikpeazụ, ị nwere ike ịnwale mgbanwe dị iche iche nke pose site n'iji nwayọọ na-agbanye ụkwụ gbatịpụrụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe na mgbanwe dị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala na eriri?

• Nkịta na-eche ihu n'okpuru ala na-ejikwa eriri na-eme ka nnukwu mkpịsị ụkwụ na-anọdụ ala ka ọ na-enyere aka ịgbatị hamstrings na ụmụ ehi, ma na-ewusi ogwe aka na ubu ike, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-ewusi ike.
• The Seated Forward Bend Pose bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado ka ọ na-agbatị hamstrings na azụ, nke nwere ike imezi mgbanwe na ọnọdụ, na-eme ka uru ndị e nwetara site na Reclining Big Toe Pose with Rope.