Ntụnye uche

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.

Ijambo ryo kuri Ntụnye uche

The Concentration Curl bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na biceps, na-eme ka ike dị elu na nkọwa ahụ pụta ìhè. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, bụ ndị chọrọ imeziwanye ike ogwe aka ha na ịma mma. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye ntugharị uche n'ime usoro ha na-eme maka ike ikewapụ biceps, na-akwalite uto akwara na ụda, na imeziwanye ọrụ arụ ọrụ elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye uche

• Debe ikpere aka nri gị n'apata ụkwụ aka nri gị, na-agbatị ogwe aka gị.
• Jiri nwayọ tụgharịa dumbbell n'ime obi gị, ka ị na-edobe ogwe aka elu na ikpere gị n'apata gị.
• Jide nkwekọrịta ahụ n'elu maka nke abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbell azụ na mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Ntụnye uche

• ** Zere iji oge eme ihe ***: Mmejọ a na-ahụkarị bụ iji azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ebumnuche akwara adịghị arụ ọrụ. Ekwesịrị ime curls itinye uche na-eji naanị ike nke bicep gị. Jide n'aka na ị na-ebuli ma na-agbada dumbbell n'ụzọ a na-achịkwa, na-elekwasị anya na mgbagwoju anya na ntụrụndụ.
• ** Nhọrọ oke ziri ezi ***: Iji ibu dị oke arọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Họrọ ibu nke na-enye gị ohere ime ugboro 8 ruo 12 n'ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị nweghị ike ime

Ntụnye uche Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye uche?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iwepụta oge iji mụta usoro ziri ezi ma kwesịrị ịtụle ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike. Ọ dịkwa mkpa iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mgbatị ahụ na ịgbatị ma emechaa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye uche?

• Hammer Concentration Curls: Ụdị a na-eji njide hama (ebe ọbụ aka gị chere ibe gị ihu), nke na-elekwasị anya na akwara brachialis yana biceps.
• Curls na-eguzosi ike n'ihe: Na mgbanwe a, ị na-eme curl ka ị na-eguzo, na-enye akụkụ dị iche iche nke nguzogide na itinye isi gị maka nkwụsi ike.
• Ntụkwasị obi nkwusa: Ọdịiche a na-eji bench onye nkwusa na-akwado ogwe aka n'oge curl, nke nwere ike inye aka kewapụ biceps nke ọma.
• Otu aka Dumbbell Concentration Curls: Mgbanwe a gụnyere iji otu dumbbell na ime mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere maka ilekwasị anya na bicep ọ bụla n'otu n'otu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye uche?

• Curls Onye Nkwusa: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya na brachii biceps, dị ka curls itinye uche. Agbanyeghị, site n'ime ka ogwe aka kwụsie ike megide oche onye nkwusa, ọ na-ebelata itinye aka na akwara nke abụọ, na-enye ohere maka ọzụzụ bicep dịpụrụ adịpụ na nke siri ike.
• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na curls na-elekwasị anya na biceps, tricep dips na-arụ ọrụ ahụ ike na-emegide, triceps. Ntụziaka a na-enyere aka igbochi ndaba uru ahụ ma na-akwalite ike ogwe aka na symmetry n'ozuzu ya.