Ntugharị ike na-aga azụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ukpani ndịghị-ehi

Ijambo ryo kuri Ntugharị ike na-aga azụ

The Power Sled Backward Push bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike na-achọ imeziwanye ike, ike, na ntachi obi ha. Mmega ahụ bara uru nke ukwuu ka ọ na-eṅomi mmegharị ụwa n'ezie, na-akwalite ahụ ike na-arụ ọrụ, yana enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa ahụike dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị ike na-aga azụ

• Guzosie ike n'ihu sled ma jide aka gị nke ọma, debe ụkwụ gị n'obosara n'obosara na azụ gị kwụ ọtọ.
• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee kwapụ sled ahụ n'ebe ị nọ site na iji ụkwụ gị na akwara isi gị, ka ị na-aga azụ.
• Gaa n'ihu na-akwagharị sled ahụ azụ maka ebe ị chọrọ ma ọ bụ ruo mgbe ahụ ike gwụrụ gị.
• Ozugbo ị rutere ebe njedebe gị, kwụsị ịkwanye, jiri nlezianya hapụ aka ndị ahụ, guzoro ọtọ iji mechaa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Ntugharị ike na-aga azụ

• Mmụba nke nta nke nta na ịdị arọ: Ejila nnukwu ibu buru sled na mmalite. Malite na ibu dị arọ iji nweta usoro ahụ nke ọma wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mgbatị ahụ. Ịtinye oke ibu ngwa ngwa nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
• Akpụkpọ ụkwụ: Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị nke na-enye traktị dị mma. N'elu ị na-akwagharị sled nwere ike ịchafụ, na ịbị akpụkpọ ụkwụ na njide dị mma ga-enyere aka igbochi ọ bụla nwere ike ịdaba ma ọ bụ daa.
• Usoro a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, lekwasị anya n'ime ka a na-achịkwa ma na-emegharị ya. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma ma nyekwa aka igbochi mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime.

Ntugharị ike na-aga azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị ike na-aga azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ike Sled Backward Push. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi na-ewuli elu. Ọ dịkwa oke mkpa ịmụta na idobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị ike na-aga azụ?

• Igwe otu ogwe aka azụ azụ nke ike Sled chọrọ ka iji otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite ike na nguzozi n'otu akụkụ.
• The Power Sled Backward Push with Squat na-agbakwụnye squat na njedebe nke ntanye ọ bụla, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ zuru oke site na itinye ọzụzụ ike ahụ dị ala.
• The Power Sled Backward Push with Resistance Bands gụnyere itinye eriri mgbochi na sled, nke na-eme ka ọkwa ihe isi ike dịkwuo elu ka ị na-aga azụ.
• The Power Sled Backward Push with High Knees chọrọ ka ị bulie ikpere gị elu site na nzọụkwụ ọ bụla, na-agbakwunye ihe gbasara obi na mmega ahụ ma na-etinyekwu aka na isi gị na mgbatị ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị ike na-aga azụ?

• Ọnwụ anwụ: Dị ka ike Sled Backward Push, Deadlifts na-elekwasị anya n'azụ azụ, glutes, na hamstrings, nke nwere ike inye aka melite ike yinye azụ, akụkụ dị mkpa maka ịkwanye sleds dị arọ azụ.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Ihe omume ndị a na-ewusi akwara nwa ehi ike, bụ ndị na-arụsi ọrụ ike n'ịkwado nguzozi na nkwụsi ike n'oge Power Sled Backward Push, si otú ahụ na-emeju arụmọrụ nke mgbatị ahụ dum.