Ntụkwasị obi

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ntụkwasị obi

The Hip Thrust bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na isi, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị mma maka ịkwalite ike ahụ dị ala na ịkwalite ike hip. Ọ dabara maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite arụmọrụ na ọdịdị dị ala ha. Ịgbakwunye mkpali hip n'ime usoro ahụike gị nwere ike inye aka melite ọsọ gị, ikike ịwụ elu, ịrụ ọrụ egwuregwu n'ozuzu ya, na ọbụna nyere aka igbochi mmerụ ahụ metụtara akwara glute na-adịghị ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụkwasị obi

• Tinye mgbịrịgba ma ọ bụ ibu n'ofe úkwù gị, jiri aka gị jide ya.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie úkwù gị gaa n'uko ụlọ, hụ na ahụ gị na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ iji chebe ala azụ gị.

Komeza kuganiriza Ntụkwasị obi

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-eme mkpali hip, ọ dị mkpa idowe mmegharị a na-achịkwa. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ebuli úkwù gị. Kama, tinye glutes na isi gị ka ebuli úkwù gị, ma wedata ha azụ n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka lekwasịrị anya akwara ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
• ** Debe Agba gị na Ọkpụkpụ Na-anọpụ iche ***: Iji chebe olu gị na ọkpụkpụ azụ, debe agba gị n'ime obi gị ma nọgide na-anọpụ iche n'oge mgbatị ahụ. Ihe na-emekarị bụ ile anya elu ma ọ bụ ịgbatị olu, nke nwere ike iduga

Ntụkwasị obi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụkwasị obi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Hip Thrust kpamkpam. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịchebe glutes na hamstrings. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma na nke a na-achịkwa, na ilekwasị anya na ụdị na usoro iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịmalite ime mgbatị ahụ na-enweghị ibu ọ bụla (ntụgharị úkwù nke anụ ahụ) iji mara ya ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na nkasi obi na mgbatị ahụ na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụkwasị obi?

• Glute Bridge: Dị ka mgbada hip, a na-eme àkwà mmiri glute n'ala kama ịbụ elu elu.
• Barbell Hip Thrust: Ọdịiche a gụnyere ịgbakwụnye mgbịrịgba n'ofe úkwù gị maka nkwụsi ike agbakwunyere, na-enyere aka n'ịkwalite glutes gị.
• Mgbatị Hip Banded: Na mgbanwe a, a na-edobe eriri mgbochi n'apata ụkwụ iji gbakwunyekwu esemokwu na ịma aka na mkpali hip.
• Swiss Ball Hip Thrust: Ọdịiche a gụnyere iji bọọlụ Switzerland n'okpuru ubu gị, nke nwere ike inye aka ịbawanye nkwụsi ike na nguzozi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụkwasị obi?

• Nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju mgbada hip n'ihi na ha abụọ na-arụ ọrụ azụ azụ - mọzụlụ dị n'azụ ahụ gị - na-eme ka ike na ọnọdụ ahụ dịkwuo mma.
• Akpụkpọ anụ, dị ka Hip Thrusts, na-elekwasị anya na ahụ dị ala, akpan akpan glutes, hamstrings, na quadriceps, nke nwere ike ịkwalite nguzozi na nhazi ma na-akwalite ọdịdị anụ ahụ.