Obere ijiji

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ijambo ryo kuri Obere ijiji

Mmega ahụ dị ala bụ mgbatị ahụ siri ike nke dị elu nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na ogwe aka, na-enyere aka wulite ike, welie nkọwa ahụ ike, ma melite ntachi obi n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị na-amalite mgbatị ahụ ruo ndị na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu, bụ ndị na-achọ ịkwalite ọzụzụ ahụ dị elu. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye obere Fly n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị naanị na-akwalite uto akwara na abụba na-ere ọkụ, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma na ịrụ ọrụ nke ọma, nke dị mkpa maka ihe omume ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Obere ijiji

• Jiri nwayọọ welie dumbbells na elu ubu, na-edebe ogwe aka gị ntakịrị na-ehulata na ikiaka, dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ife efe.
• Debe ahụ gị ka ọ kwụsie ike ma zere mmegharị ọ bụla n'ime ahụ gị ma ọ bụ nke dị ala n'oge mmegharị a.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Obere ijiji

• Ndokwa: Gbaa mbọ hụ na ị kwụrụ n'ọnọdụ ziri ezi tupu ịmalite mmega ahụ. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu yana atụgharị ntakịrị maka nguzozi. Ekpere gị kwesịrị ịgbatu ntakịrị iji chebe azụ gị ala.
• Jikwaa mmegharị gị: Ekwesịrị ịme mmega ahụ obere Fly nwayọ nwayọ yana njikwa. Zere iji ọsọ na-aga na mmegharị ahụ ma ọ bụ jiri ume iji dọpụta eriri ma ọ bụ eriri. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• Debe isi ihe gị: itinye aka na isi gị n'oge mmega ahụ nwere ike inye aka kwado nkwụsi ike ma chebe ala azụ gị pụọ na nsogbu. Nke a ga-enyekwara gị aka idowe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.
• Zenarị ịgbatị ogwe aka gị karịa: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ogwe aka gị ogologo azụ na mmalite nke mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi

Obere ijiji Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Obere ijiji?

Mmega ahụ dị ala na-achọkarị ike na nhazi ọkwa ụfọdụ, yabụ na ọ gaghị adabara ndị mbido zuru oke. Agbanyeghị, ọkwa ahụike onye ọ bụla na ikike ya dị iche. Onye mbido nwere ọkwa ahụike zuru oke nwere ike iji ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị rụọ ya. Ọ kachasị mma ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na nke siri ike dị ka Low Fly. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị wee kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị maghị ya.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Obere ijiji?

• The Incline Fly, bụ ebe a na-eme mmega ahụ n'obere oche, na-elekwasị anya na elu obi na ubu.
• Fly Decline, nke a na-eme na bench na-ada ada, na-emesi uru akwara obi dị ala ike.
• The Standing Cable Fly, bụ ebe a na-eme mgbatị ahụ guzoro site na iji igwe igwe, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
• Dumbbell Fly, ebe a na-eme mgbatị ahụ site na iji dumbbells kama eriri ma ọ bụ igwe, na-enye ụdị nguzogide dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Obere ijiji?

• Dumbbell Bench Press: Mmega ahụ na-emeju obere Fly dị ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara obi na deltoids, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ obere Fly nke ọma.
• Crossovers Cable na-eguzo: Ndị a bụ ihe nkwado dị mma na Low Fly ka ha na-elekwasịkwa anya na akwara pectoral, mana site na akụkụ dịtụ iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka obi.