Obere ofufe

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ijambo ryo kuri Obere ofufe

The Incline Fly bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara obi, kpọmkwem pectoral elu, ma na-etinyekwa ubu na triceps. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha ma melite nkọwa akwara ha. Ihe omume a bara uru ka ọ na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ, nguzozi na nkwụsi ike, a pụkwara itinye ya n'ime usoro mgbatị ahụ maka ndị na-achọ iji nweta ahụ dị elu nke ọma na ụda.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Obere ofufe

• Dina ala na bench, na-edebe dumbbells nso n'obi gị na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Jiri nwayọọ welie dumbbells n'elu obi gị site n'ịgbatị aka gị, na-etinye ntakịrị ihu na ikpere gị iji gbochie nsogbu.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nke ọma ma na-achịkwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Obere ofufe

• **Họrọ nha kwesịrị ekwesị ***: Ejila ibu dị arọ malite. Ijiji na-achọghị bụ mmega ahụ dịpụrụ adịpụ, yabụ na ọ bụghị ibuli arọ ka ị nwere ike. Ọ bụ ihe dị ka mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa iji kpachie ma kewapụ akwara obi. Ọ bụrụ na arọ dị oke arọ, ị nwere ike imerụ ahụ ma ọ nwere ike ị gaghị enwe ike ịme mgbatị ahụ nke ọma.
• ** Ụdị ziri ezi ***: Jide ntakịrị gbagọọ n'ikpere aka gị ka ịzenarị imebi ha. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị ka arc sara mbara, ọ bụghị ahịrị kwụ ọtọ. Mgbe ị na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị arọ n'elu mmegharị ahụ, ekwela ka ha metụ aka n'ihi na nke a nwere ike ime ka ị kwụsị inwe nchekasị na akwara obi gị.
• ** Zenarị ịgbatị oke ***: Mgbe ị na-eweda ibu

Obere ofufe Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Obere ofufe?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Incline Fly. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị ala iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmegharị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na obi ike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Obere ofufe?

• Cable Incline Fly: Na mgbanwe a, ị na-eji igwe igwe mgbe etinyere ya na bench incline, nke nwere ike inye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ.
• Otu ogwe aka na-efe efe: A na-eme mgbanwe a na bench na-atụgharị ma na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere maka itinyekwu uche na ntinye aka nke anụ ahụ.
• Mkpọtụ Push-up Fly: Nke a bụ mgbanwe ịdị arọ nke ahụ ebe ị na-eme ngagharị ijiji n'ọnọdụ mgbago elu na-ebuli ụkwụ gị elu, na-elekwasị anya n'obi na ubu.
• Resistance Band Incline Fly: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ ma ọ bụ igwe, nke nwere ike ịbụ nnukwu nhọrọ maka ndị chọrọ ịme mmega ahụ n'ụlọ ma ọ bụ mgbe ha na-eme njem.

Ibintu byiza bikanagorwa Obere ofufe?

• Dumbbell Pullover na-emeju Fly Incline site na ilekwasị anya ọ bụghị naanị obi kamakwa lats na triceps, na-enye mgbatị ahụ dị elu kwesịrị ekwesị.
• Push-ups bụ mmega ahụ na-arụkọ ọrụ nke ọma na Incline Fly, ka ha na-etinye otu ahụ ike - obi, ubu na triceps - mana na mgbatị ahụ dị arọ, na-enye akụkụ ike na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ.