Olympic Squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Olympic Squat

Egwuregwu Olympic Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, ma na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị egwuregwu dị elu, na-enye mgbanwe iji nabata ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-ahọrọ ịme Olympic Squats maka ikike ha ịkwalite ike n'ozuzu ha, melite mgbanwe na mmegharị, na inye aka na mmepe nke arụ ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Olympic Squat

• Jide n'aka, ọbụ aka na-eche ihu n'ihu, wee bulite ya na akwa ahụ site n'itinye ụkwụ gị elu na ịgbatị ọkpụkpụ gị.
• Were ụkwụ laghachi azụ ma dowe ụkwụ gị n'obosara n'ubu ka mkpịsị ụkwụ gị na-atụ ntakịrị aka apụta, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Malite mmegharị ahụ site n'ihu ikpere gị na úkwù gị, na-eweda ahụ gị dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, mee ka obi gị dị elu na azụ ogologo, gaa n'ihu ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala.
• Na-agbanye ikiri ụkwụ gị iji welie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa úkwù na ikpere gị n'ụzọ zuru ezu, nke a na-emecha otu rep.

Komeza kuganiriza Olympic Squat

• ** Ọkụ na-ekpo ọkụ nke ọma: *** Tupu ịmalite na Olympic Squat, hụ na ị na-ekpo ọkụ nke ọma. Nke a ga-akwadebe akwara gị maka mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ezigbo ikpo ọkụ nwere ike ịgụnye cardio ọkụ na ụfọdụ mgbatị mgbatị siri ike.
• ** Usoro iku ume: *** iku ume nke ọma dị oke mkpa maka ịme squats nke ọma. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-akwali azụ elu. Ido ume ma ọ bụ iku ume n'ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ibute dizziness na ọ gaghị enye ike dị mkpa iji mee mgbatị ahụ nke ọma.

Olympic Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Olympic Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Olympic Squat, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji duzie onye mbido site na usoro ziri ezi. Mgbanwe squat a nwere ike ịdị mgbagwoju anya ma chọọ mgbanwe, nguzozi na ike. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ihe isi ike ka ike na ọdịdị ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Olympic Squat?

• High Bar Back Squat: Na mgbanwe a, a na-etinye barbell na ọnyà dị elu, nke na-enye ohere maka ọkpụkpụ kwụ ọtọ na nke miri emi.
• Obere Obere azụ Squat: N'ebe a, a na-etinye barbell na azụ azụ, na azụ deltoids, nke nwere ike inye aka itinye aka na hamstrings na glutes ọzọ.
• Overhead Squat: Ọdịiche a siri ike gụnyere ijide ihe mgbochi n'elu n'elu squat ahụ, nke chọrọ ma na-emezi nguzozi, njem na isi ike.
• Igbe Squat: Nke a na-agụnye ịkụda ala ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị metụrụ igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, nke nwere ike inye aka hụ na ịdị omimi na ọdịdị dị mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Olympic Squat?

• Ndị nwụrụ anwụ na-akwadokwa Squats Olympic nke ọma n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ - glutes, hamstrings, na azụ azụ - nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na ike n'oge mmegharị squat.
• Mpịakọta n'elu nwere ike ịkwalite uru nke Squats Olympics site n'ịgbasi ike n'ubu, ogwe aka, na isi, nke dị mkpa maka ịkwado ụdị na nkwụsi ike n'oge squat, karịsịa mgbe ị na-ebuli ibu dị arọ.