Pectoralis Major

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Pectoralis Major

The Pectoralis Major mmega ahụ, nke a na-akpọkarị mgbatị obi, bụ ụzọ dị irè isi mee ka ahụ dị elu sie ike, na-elekwasị anya na akwara pectoral. Ọ dị mma maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike elu ha, site na ndị na-anụ ọkụ n'obi na ndị na-eme egwuregwu ọkachamara. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ ịme mmega ahụ iji kwalite ọdịdị anụ ahụ ha, kwalite ike n'ozuzu ya, ma ọ bụ kwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị chọrọ ike dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pectoralis Major

• Malite site n'ịdina ala n'elu oche, ụkwụ kwụsie ike n'ala ma pịa azụ gị na oche.
• Jide mgbịrịgba ahụ jiri aka gị dị ntakịrị obosara karịa obosara ubu, ọbụ aka chere ihu n'ụkwụ gị, wee bulite ya n'ogbe ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo mgbịrịgba ahụ n'obi gị, hụ na ikpere gị dị n'ogo ogo 90.
• Tinye mgbịrịgba ahụ elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, na-emechighị ikiaka gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ nkwughachi nke ịchọrọ, wee jiri nlezianya weghachi mgbịrịgba ahụ na akwa.

Komeza kuganiriza Pectoralis Major

• ** Jiri Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Otu n'ime mmejọ ndị a na-emekarị bụ iji ụdị kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-eme mmega ahụ dị ka bench press, hụ na ụkwụ gị dị larịị n'ala, azụ gị kwụ ọtọ na bench, na aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu. Mgbe i wetuo mmanya ahụ, mee ya n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma ruo mgbe ọ metụrụ aka n'obi gị, wee kwaghachi ya azụ n'ebughị ụzọ kpọchie ikpere gị.
• **Ebulila oke ibu**: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ibuli oke ibu. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịma onwe gị aka, ibuli ibu dị arọ nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ibu ị nwere ike ibuli nke ọma maka 10-

Pectoralis Major Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pectoralis Major?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke lekwasịrị anya na Pectoralis Major, nke bụ akwara nke mejupụtara ọtụtụ akwara obi na ahụ mmadụ. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma ọ bụ ọbụlagodi naanị mmega ahụ dị arọ iji zere mmerụ ahụ. Ụfọdụ mmega ahụ nwere enyi na enyi na-agụnye ịkwa elu, ịpị obi nwere obere ihe ọ̀tụ̀tụ̀, na ijiji obi na-eji ọkụ ọkụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile iji bulie ịdị irè ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ mgbe ị na-amalite usoro mgbatị ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pectoralis Major?

• Onye isi sternocostal nke Pectoralis Major bụ mgbanwe ọzọ sitere na sternum na cartilages isii dị elu.
• Isi afọ nke Pectoralis Major, ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ, bụ mgbanwe nke sitere na mpụga oblique na n'ọbọ isi.
• Pectoralis Quartus bụ mgbanwe na-adịghị ahụkebe nke Pectoralis Major, nke bụ obere akwara dị n'akụkụ ala nke pectoralis isi.
• Pectoralis Minimus bụ mgbanwe ọzọ a na-adịghị ahụkebe, nke dị n'okpuru ma ọ bụ n'ime Pectoralis Major, sitere na ọgịrịga ma ọ bụ sternum.

Ibintu byiza bikanagorwa Pectoralis Major?

• Dumbbell Flyes bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ha na-elekwasị anya na ịgbatị na nkwekọrịta akwara obi, nke na-arụ ọrụ Pectoralis Major ozugbo ma na-enyere aka ịkwalite ọdịdị na nha nke ahụ.
• The Incline Dumbbell Press na-emeju Pectoralis Major site na ilekwasị anya n'akụkụ elu nke akwara obi, na-ahụ na mmepe zuru oke na ọbụna uru ahụ n'ofe akụkụ obi dum.