Reverse Hyper na Flat Bench

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Reverse Hyper na Flat Bench

Reverse Hyper na Flat Bench bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes na azụ azụ, na-enyere aka mee ka mpaghara ndị a sie ike ma melite nkwụsi ike ahụ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dịka ọkwa ahụike onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite ike isi, imeziwanye ọnọdụ, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Reverse Hyper na Flat Bench

• Jidesie ike n'akụkụ ma ọ bụ n'ihu oche maka nkwụsi ike, na-eme ka ahụ gị dị elu kwụ ọtọ ma kwekọọ na úkwù gị.
• Jiri nwayọọ welie ụkwụ gị elu elu dị ka i nwere ike, na-edebe ha ogologo na ọnụ, ruo mgbe ha na-nkọrita ma ọ bụ dịtụ n'elu yiri n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka nkeji abụọ, hụ na ị ga-amanye glutes gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ na mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ha daa ngwa ngwa. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ntọala na reps ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Reverse Hyper na Flat Bench

• Jikwaa mmegharị gị: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ ma ọ bụ mee mgbatị ahụ ngwa ngwa. Nke a nwere ike ime ka mgbada azụ dị ala. Kama, lekwasị anya na ịchịkwa mmegharị gị, na-ebuli ma na-agbada ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ na ụma.
• Tinye isi gị: Ndụmọdụ ọzọ dị mkpa bụ itinye aka na isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enye aka ọ bụghị naanị iji chebe ala azụ gị, kamakwa ọ ga-ebuli ịdị irè nke mmega ahụ.
• Zere Hyperextension: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, kpachara anya ka ị ghara ịgbatị azụ gị elu. Ụkwụ gị kwesịrị ibuli elu ruo mgbe ha dabara na ahụ gị, mana ọ bụghị karịa ebe a. Hyperextension nwere ike ibute mmerụ ahụ dị ala.
• Iku ume mgbe niile: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Gbaa mbọ hụ

Reverse Hyper na Flat Bench Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Reverse Hyper na Flat Bench?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị Reverse Hyper na Flat Bench, mana ha kwesịrị ịkpachara anya iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa iji obere arọ bido ma ọ bụ enweghị ibu ọ bụla iji mee ka mmegharị ahụ dị mma. Ihe omume a na-elekwasị anya na azụ azụ, glutes, na hamstrings. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi onye mbido site na mmega ahụ ọhụrụ iji hụ na emere ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Reverse Hyper na Flat Bench?

• Reverse Hyper with Resistance Bands on Flat Bench: N'ime mgbanwe a, a na-eji otu ihe mgbochi na-agbakwunye ihe isi ike, na-enye esemokwu na-aga n'ihu na mmegharị ahụ.
• Hyper Reverse dị arọ na Flat Bench: Mgbanwe a na-agụnye iji ọkpụkpụ ụkwụ ma ọ bụ dumbbell na-ejide n'etiti ụkwụ iji mee ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu ma na-ama aka na glutes na azụ azụ azụ n'ihu.
• Stability Ball Reverse Hyper on Flat Bench: Ọdịiche a gụnyere iji bọọlụ kwụsiri ike etinyere na bench dị larịị, nke nwere ike inye aka itinye akwara isi ahụ ma melite nguzozi na nkwụsi ike.
• Elu Feet Reverse Hyper on Flat Bench: Na mgbanwe a, a na-ebuli ụkwụ elu site na iji nzọụkwụ ma ọ bụ igbe, nke nwere ike ime ka mmegharị ahụ dịkwuo elu na mgbatị ahụ siri ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Reverse Hyper na Flat Bench?

• Glute Bridges na-akwadokwa Reverse Hyper na Flat Bench n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ (glutes, hamstrings, na azụ azụ), na-eme ka uru nke mgbatị ahụ dị elu site na ịba ụba glute na mgbatị hip.
• Planks bụ ihe nkwado dị ukwuu na Reverse Hyper na Flat Bench ka ha na-eme ka nkwụsi ike na ike dị n'isi, nke dị mkpa maka idowe ụdị na nguzozi kwesịrị ekwesị n'oge mgbatị ahụ hyper.