Squat - azụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Squat - azụ

Squat - Back bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ebe ọ na-etinyekwa isi ma na-eme ka ike zuru ezu. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi ihe isi ike ya na-agbanwe agbanwe dabere na ibu eji. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ikike ya ịkwalite ike ụkwụ, melite nguzozi na ngagharị, ma na-atụnye aka n'ime mmegharị ahụ ka mma na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat - azụ

• Kuku ume, kwadoo isi gị wee jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ka ị wetuo ahụ gị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
• Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, hụ na ikpere gị dabara na ụkwụ gị ma ghara ịgbatị ụkwụ gị.
• Na-eku ume ka ị na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji welie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Squat - azụ

• Omimi Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ a na-emekarị anaghị aga nke ọma. Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọkarị n'ala. Usoro mmegharị a zuru oke ga-etinye aka na ahụ gị na isi ala gị niile.
• Zenarị ikpere ikpere: Kpachara anya ka ị ghara ikwe ka ikpere gị banye n'ime. Ha kwesịrị ịdị n'ahịrị na ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ dum. Nke a ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ wee hụ na ị na-etinye aka na akwara ziri ezi.
• Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'ime mmegharị ahụ niile. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ala azụ gị.
• Na-ekpo ọkụ: Tupu ị na-eme squat, jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ nke ọma na ahụ gị, karịsịa ụkwụ gị na akwara gị. Nke a

Squat - azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat - azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Squat - mmega ahụ azụ, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'imezi ụdị ahụ tupu jiri nwayọ na-abawanye ibu. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu. Ụdị ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat - azụ?

• N'ihu Squat: Na mgbanwe a, a na-etinye barbell n'ihu ubu gị, nke na-atụgharị uche karịa na quads na elu azụ.
• Overhead Squat: Nke a squat mgbanwe chọrọ ka ị jide a barbell n'elu mgbe squat, na-amụba ọchịchọ na gị isi na ubu kwụsie ike.
• Zercher Squat: N'ebe a, a na-ejide mgbịrịgba ahụ na mgbagọ nke ikpere gị, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ gị ma lekwasị anya na isi gị na azụ azụ gị.
• Igbe Squat: Ọdịiche a gụnyere ịgbadata na igbe ma ọ bụ bench wee kwụghachi azụ, nke nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya na ụdị na omimi.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat - azụ?

• Ndị nwụrụ anwụ na-arụkwa ọrụ nke ọma na Squats - Back n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere azụ azụ, glutes, na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejikọtara ya na squats.
• Nzọụkwụ elu nwekwara ike ịkwalite uru nke Squats - Azụ site n'ịtụkwasị quads, glutes, na hamstrings, ma na-agbakwunye ike na ike dị n'otu, na-enyere aka dozie adịghị mma ọ bụla n'etiti akụkụ aka ekpe na aka nri nke ahụ.