Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Squat

Squat bụ mgbatị ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, na-enye ike na nkwụsi ike. Ọ bara uru maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na ọ na-akwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị ma na-akwalite arụmọrụ n'egwuregwu dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye squats n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị maka iwulite akwara na toning kamakwa maka imeziwanye njupụta ọkpụkpụ, ọnọdụ, na ike ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat

• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ma wetuo ahụ gị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ebuliri obi gị.
• Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara n'ala, hụ na ikpere gị agaghị agbatị karịa mkpịsị ụkwụ gị.
• Jide ebe a maka obere oge, jide n'aka na ị na-etinye isi gị.
• Jiri nwayọ bilie laghachi na ọnọdụ mmalite, na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị ma na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Squat

• Jikwaa Ọkpụkpụ Na-anọpụ iche: Ọ dị mkpa idowe azụ gị ogologo na obi elu n'oge mmegharị ahụ dum. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịdabere n'ihu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Anya gị kwesịrị ịdị n'ihu, ọ bụghị ala, iji nyere aka kwado ọnọdụ a.
• Omimi nke Squat: Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dị ma ọ dịkarịa ala na ala. Ịgaghị ala nke ọma bụ mmejọ nkịtị nke na-egbochi ịdị irè nke squat. Agbanyeghị, hụ na ị naghị emebi ụdị gị iji nweta omimi.
• Nkesa arọ: Ibu gị kwesịrị ịdị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ nke ụkwụ gị, mana ọ bụ isi ikiri ụkwụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịtụgharị ibu na mkpịsị ụkwụ, nke

Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat. Ọ bụ mmegharị ahụ dị mkpa nke na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara n'ime ahụ, ọkachasị ahụ dị ala. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Nke a nwere ike ịpụta ịmalite site na squats arọ ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-agbakwunye ibu ka ike na usoro na-akawanye mma. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike na-eduzi ụdị nke ọma na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat?

• Sumo Squat: N'ụdị a, ị na-eguzo n'ụkwụ gị n'obosara karịa obosara úkwù, na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka apụta, na-elekwasị anya na akwara apata ụkwụ.
• Jump Squat: Nke a bụ mmega ahụ plyometric ebe ị na-amali na mgbawa site na ọnọdụ squat.
• N'ihu Squat: Mgbanwe a gụnyere ijide mgbịrịgba n'ihu ahụ gị n'ofe ọkpụkpụ gị na ubu gị mgbe ị na-akpụ akpụ.
• Overhead Squat: Na ụdị a dị elu, ị na-ejide ogwe aka n'elu isi gị ka ị na-eme squat.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat?

• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju squats site n'ịgbasi ike n'azụ azụ, gụnyere ala azụ, glutes, na hamstrings, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ n'oge squats.
• Mpịakọta ụkwụ bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju squats, ebe ọ na-elekwasị anya otu isi ahụ ike, ma na-enye gị ohere ilekwasị anya na ike na uto muscle na-enweghị nguzozi ọzọ na nkwụsi ike chọrọ nke squats.